On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / 1900 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

1900 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

Bugün sizlere 1900 Kalorilik Diyet Listesi hakkında detaylı bilgiler ve 7 günlük diyet programı paylaşımı yapacağız.Kilo vermenin en sağlıklı yöntemi hiç şüphesiz yemeklerden alınan kalorinin kısıtlanması ile vücudun depoladığı yağlardan kullanmasını sağlamaktır. Çünkü vücudumuza ihtiyacı üzerinde enerji alındığında bunları karaciğerde yağa dönüştürür ve daha sonra kullanmak üzere deri altında yağ hücrelerinde depolar. Aynı işlemi tersten işletmek için de ihtiyacın altında enerji almak ve bu sayede vücudun yağ depolarını boşaltmasını beklemek gerekir.

Vücudumuzun 1 kg yağ kütlesini harcayabilmesi için yaklaşık olarak 7000 kalori açığa çıkarması gerekmektedir. Bu iki şekilde yapılabilir. Birincisi spor yaparak fazladan kalori harcamak yolu ile yağların erimesini sağlamak ikincisi ise daha az besin tüketerek vücuda enerji girişini kısıtlamak bu şekilde vücudun kendinden enerji harcamasını sağlamaktır. Spor yapmak elbette kilo verme sürecinde çok önemli bir yere sahiptir ancak diyet yapılmadığı sürece sadece spor yaparak kilo vermek oldukça güç olacaktır. Çünkü 1 saatlik bir yürüyüşle harcanan enerji vücuda göre değişmekle birlikte yaklaşık olarak 200-250 kalori arasında olacaktır bu da sağlıklı bir ara öğünde alınan enerjinin biraz daha fazlasıdır. Yani sırf spor yaparak enerji harcamaya çalışmak için günde birkaç saat spor yapmak gereklidir ki bu da sağlık açısından pek de yararlı olmayacaktır.

1900-kalorilik-diyet-listesi 1900 kalorilik diyet listesi - 1900 kalorilik diyet listesi 300x153 - 1900 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük1900 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük bir planlama yapılarak her gün ne tüketebileceğiniz detaylı olarak belirtilerek hazırlanmıştır. Bu diyet listesi sayesinde hem hangi yemeklerden ne kadar kalori aldığınızı takip edebilir hem de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 1900 Kalorilik Diyet sadece sizin kalori kısıtlaması yapmanız amacıyla hazırlanmamıştır. Çünkü hızlı ve sağlıklı kilo verebilmek için sadece az kalori almak yeterli değildir. Kaloriyi hangi besin türlerinden aldığınız da son derece önemlidir. Örneğin karbonhidratın yağa dönüşmesi çok kolaydır. Siz tüm kaloriyi karbonhidrat içeren besinlerden alırsanız yağ kütlenizin artması oldukça kolay olacaktır. 1900 Kalorilik Diyet karbonhidrat, protein ve yağ besin gruplarının dengeli bir şekilde dağılımının yapıldığı bir diyet listesidir.

Kimler 1900 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Günlük kalori ihtiyacı 2400-2500 arasında olan kişiler 1900 Kalorilik Diyet Programını uygulayarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı 1900 olup ideal kilosunda olan ve kilosunu korumak isteyen kişiler de 1900 kalorilik örnek diyet listesini uygulayarak kilo kontrolü yapabilirler.

Kimler 1900 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Günlük ihtiyacı 2500 kaloriden fazla olan kişiler için 1900 kalorilik örnek diyet listesi yeterli enerjiyi içermeyeceği için sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle bu kişilerin daha yüksek kalorili bir diyet uygulaması çok daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca hamilelerin, emziren bayanların, çocukların, kronik hastalığı olan kişilerin diyete başlamadan önce bir uzmandan yardım almaları sağlıkları açısından çok faydalı olacaktır.

1900 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve

15 badem

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

5 ızgara köfte ya da 250 gram ızgara tavuk ya da balık

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık bulgur pilavı

Yağsız Salata

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

1 bardak süt

Akşam Yemeği;

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık yağsız makarna

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

Yarım elma

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 bardak süt

1 porsiyon meyve

2 ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek

1 kase yoğurt

Salata

Ara öğün:

1 kare bitter çikolata ya da 1 muz

1 bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

3.Gün 

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost

5 zeytin

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

10 badem

1 armut

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye

4 kaşık bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata

Yarım kase mercimek çorbası

1 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

4 kuru kayısı

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

Izgara ya da haşlama tavuk (150 gr)

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

Yarım kase mercimek çorbası

1 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

2 ceviz

Ara öğün:

2 ceviz

Yarım muz ya da 1 kuru incir ya da 1 kaşık kuru üzüm

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)

Ara öğün:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost

1 bardak ayran

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuk ya da et sote

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

6 kaşık müsli

1 bardak süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

Çeyrek simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle Yemeği:

1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.) ya da 2 etli biber dolması

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon mantar sote

1 kase mercimek çorba

1 kase yoğurt

1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 porsiyon meyve

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

15 tane tuzsuz badem ya da fındık

3 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 orta boy lahmacun

Yarım kase mercimek çorbası

1 bardak ayran

Ara öğün:

Yarım muz

2 ceviz

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1900 KALORİLİK DİYET LİSTESİNE UYARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

-Diyet listesinde yer alan aynı grup yiyecekler arasında değişim yapabilirsiniz. Örneğin ekmek yerine pilav ya da tavuk yerine balık tüketebilirsiniz. Ancak farklı grup yiyecekler arasında değişim yapmamanız sağlıklı bir diyet olması açısından önemlidir.

-Günde 2 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su müde hacminizi dolduracağı için tokluk hissi oluşturacaktır.

-Yağsız salatayı bol miktarda tüketebilirsiniz. Salata kalori değeri açısından çok fakirdir ancak midede oldukça fazla yer kaplar bu da sizi fazla yemekten alıkoyar.

-Haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık spor yapmaya özen gösteriniz. Spor yapmak metabolizma hızını arttırır bu da sizin çok daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

-Yemeklerinizi mümkün olduğu kadar az yağ ile pişirmeye özen gösteriniz. Çünkü süt, yoğurt, peynir ve kuru yemişlerden vücudunuzun ihtiyacı olan yağı zaten yeterli miktarda alıyorsunuz.

Mutlaka Okumalısınız

1 haftada 7 kilo - 1 haftada 7 kilo verme 300x165 - 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının başlangıcında ya da acilen sevdiğiniz bir kıyafete girmek istediğinizde hemen fazlalıklarınızı atmak istersiniz. …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.