On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / 7 Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi

7 Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi

Bu yazımızda sizlere 7 Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi ve dikkat edilmesi gerekenleri paylaşmaya çalışacağız.Kilo verme sürecinin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için en etkili ve sağlıklı yöntem elbette yeterli ve dengeli beslenmektir. Normal şartlarda insan vücudu her zaman ideal kilosuna ulaşma çabasındadır. Ancak biz ihtiyacımızın üzerinde besin tüketerek ya da sağlıksız yiyecekler ile günü geçiştirerek vücudumuzun muhteşem düzenini sekteye uğratmış oluruz.

1400-kalorilik-diyet-listesi 1400 kalorilik diyet - 1400 kalorilik diyet listesi 300x175 - 7 Günlük 1400 Kalorilik Diyet ListesiKilo almak ya da kilo vermek aslında basit bir matematik hesabı ile açıklanılabilir. Her insanın günlük, farklı miktarlarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu ortalama olarak 1300 ile 2000 arasında değişebilir. Çok ağır işlerde çalışan kişilerin ya da sporcuların günlük kalori ihtiyacı diğer kişilere göre çok daha fazladır. Buna karşılık tüm gün oturan kişilerin günlük enerji ihtiyacı da daha azdır. Kişi, günlük kalori ihtiyacını bildiği sürece kilo vermek oldukça basit bir eylemdir. Çünkü eğer siz günlük kalori ihtiyacınızın altında kalori alırsanız vücut otomatik olarak yağ depolarından harcamaya başlar. Ancak siz günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız fazla besinler yağa dönüştürülür ve vücut ileride kullanmak üzere aslında sizi iyilik yapmak için saklar.

Bir kişinin 1 kg yağ tabakasından kilo verebilmesi için 7000 kalori açığa çıkması gerekmektedir. Bu nedenle kişi ya besin kısıtlamasına giderek az kalori almalı ve depoların harcanmasını sağlamalıdır ya da normalin çok üzerinde enerji harcamalı ve yine depolardan enerji sağlanmasını tetiklemelidir. Ancak yapılan tüm araştırmalar kilo vermek için yapılması gereken en önemli işlemin besin kısıtlamasına gitmek olduğunu göstermiştir. Sadece diyet yaparak bir kişi kilo verebilirken sadece spor yaparak kilo vermek çok daha yavaş ve zahmetlidir.

7 günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi şekilde hazırlanmış olup sizin en sağlıklı şekilde beslenmenizi düzenlemenize örnek olacak şekilde düzenlenmiştir. Elbette herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Ancak 1400 Kalorilik Diyet ile günlük kalori ihtiyacı 1800-1900 kalori olan kişiler çok rahat bir şekilde haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirler. Kişilerin metabolizma hızına bağlı olarak verecekleri kilo da değişebilmektedir.

Kimler 1400 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes bu diyeti rahatlıkla uygulayabilirler. Günlük kalori ihtiyacı 1600 kalorinin üzerinde olan herkes 1400 Kalorilik Diyet Listesini uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak elbette vermeniz gereken kilo 5 kg ın üzerinde ise bir uzmandan yardım almanızda fayda olacaktır.

Kimler 1400 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin, çocukların ve ergenlerin, hamilelerin ve emziren bayanların 1400 Kalorilik Diyet Listesini uygulaması zararlı olabilir. Bu nedenle bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişiler mutlaka bir uzmandan yardım alarak diyete başlamalıdırlar.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta: 80 kalori

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

5 zeytin; 40

Domates, salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  260 kalori

Ara öğün:

1 elma; 60 kalori

1 bardak süt; 120 kalori

Toplam; 180 kalori

Öğle Yemeği:

Ton Balıklı Salata: 150 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam Öğle yemeği: 336 kalori

Ara öğün:

3 adet kuru kayısı; 56 kalori

2 adet ceviz; 50 kalori

Toplam; 104 kalori

Akşam Yemeği;

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Toplam akşam yemeği; 415 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1415 kalori

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

Yarım simit: 140 kalori

2 dilim az yağlı beyaz peynir: 120 kalori

Domates, salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  285 kalori

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi; 50 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam öğle yemeği; 346 kalori

Ara öğün:

1 armut; 70 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 130 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam akşam yemeği; 425 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1416 kalori

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  250 kalori

Ara öğün:

3 kuru kayısı; 54 kalori

1 bardak süt; 120 kalori

Toplam; 174 kalori

Öğle Yemeği:

1 porsiyon mantar sote: 100 kalori

2 adet köfte; 120 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam Öğle yemeği: 351kalori

Ara öğün:

10 badem; 60 kalori

1 kuru incir; 50 kalori

2 kuru kayısı; 36 kalori

Toplam; 146 kalori

Akşam yemeği:

8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori

Yarım kase mercimek çorba: 140 kalori

Toplam akşam yemeği; 390 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1431 kalori

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet: 140 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Domates, salatalık: 25 kalori

5 zeytin; 40 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  260 kalori

Ara öğün:

10 tane tuzsuz badem; 60 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

2 adet etli biber dolması (pişirirken fazladan yağ eklemeyin): 250 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

Toplam Öğle yemeği: 370 kalori

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi; 50 kalori

1 bardak süt; 120 kalori

Toplam; 170 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata: 200 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam akşam yemeği; 386 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1416 kalori

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

½ simit: 140 kalori

1 dilim az yağlı beyaz peynir; 60 kalori

1 diyet üçgen peynir: 20 kalori

Domates, Salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  254kalori

Ara öğün:

1 çay bardağı leblebi; 50 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

3 kuru kayısı; 54 kalori

Toplam; 154 kalori

Öğle Yemeği:

1 orta boy patates ile hazırlamış patates salatalı(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.): 150 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

Toplam Öğle yemeği: 270 kalori

Ara öğün:

½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt; 60 kalori

2 kuru kayısı; 36 kalori

2 ceviz; 50 kalori

Toplam; 146 kalori

Akşam yemeği:

4 ızgara köfte: 240 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

Salata: 40 kalori

Toplam akşam yemeği; 466 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1410 kalori

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen: 108 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

5 zeytin; 40 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  258 kalori

Ara öğün:

2 ceviz; 50 kalori

2 kuru kayısı; 36 kalori

Yarım bardak süt; 60 kalori

Toplam; 146 kalori

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

Toplam Öğle yemeği: 386 kalori

Ara öğün:

Yarım simit; 140 kalori

1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Toplam; 170 kalori

Akşam yemeği:

2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam akşam yemeği: 346 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1426 kalori

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

3 kaşık müsli: 60 kalori

1 bardak süt: 120 kalori

3 kuru kayısı: 54 kalori

2 ceviz; 50 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  334 kalori

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi; 50 kalori

Toplam; 50 kalori

Öğle Yemeği:

5 ızgara köfte: 300 kalori

1 bardak ayran:76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Salata:40 kalori

Toplam öğle yemeği; 471 kalori

Ara öğün:

1 elma; 60 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam akşam yemeği; 331 kalori

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1426 kalori

1400 Kalorilik Diyet Listesine Uyarken Dikkat Edilecek Hususlar

-Öğle yemeği menüsü ile akşam yemeği menüsü yer değiştirilebilir.

-Salatalara yağ ilave edilmesine gerek yoktur ancak yağsız yiyemeyenler için 1 tatlı kaşığı hakiki zeytinyağı ilave edilebilir.

-Protein meyvedeki şekerin yağa dönüşmesini engeller. Bu nedenle ara öğünlerde tüketilen meyvelerin yanında süt ya da yoğurt olmasına özen gösterilmelidir.

-Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olduğu sürece serbesttir.

-Canınızın çektiği her yemeği diyet yemeğine dönüştürmeniz mümkündür. Örneğin etli biber dolmasına ilave yağ eklemeden, bol kıymalı az pirinçli pişirdiğiniz sürece hem çok doyurucu hem de lezzetli bir diyet yemeği yağmış olursunuz. Bu şekilde pişirme şeklini değiştirerek sevdiğiniz lezzetlerden uzak kalmadan, zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz.

1400 Kalorilik Diyet Listesine uyarken aynı zamanda haftanın 4-5 günü 45-60 dakika arası spor yapmanız metabolizma hızınızı arttıracak ve daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilmenizi sağlayacaktır. Unutmayın spor yaptığınız andan itibaren 48 saat boyunca metabolizmanız çok daha hızlı çalışır ve daha çok enerji harcarsınız.

-Yeşil çay kilo vermeye katkısı kanıtlanmış ender bitkilerden biridir. Metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını arttırır. Bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içebilirsiniz.

-Et porsiyonlarınızın miktarı çok önemlidir. Porsiyon kontrolü sağlamak için ilk günlerde mutfak tartısı kullanabilirsiniz.

-Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su çok daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Güne su ile başlayın ve günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Mutlaka Okumalısınız

1 haftada 7 kilo - 1 haftada 7 kilo verme 300x165 - 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının başlangıcında ya da acilen sevdiğiniz bir kıyafete girmek istediğinizde hemen fazlalıklarınızı atmak istersiniz. …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.