On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / 1600 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

1600 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

Değişen yaşam şartları ile birlikte kişilerin beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları oldukça değişti. Yemek yemek için ayrılan zaman azaldıkça insanlar daha kısa sürede daha kalorili yiyeceklere yönelmeye başladılar. Ayaküstü geçiştirilen özellikle sabah kahvaltıları ve öğle yemekleri kişilerin çok kısa sürede çok fazla bilinçsiz kalori tüketmesine neden oldu. Bu da elbette fazla kilo olarak kişilere geri döndü. Ayrıca eskiden daha fazla hareket halinde olan bizler artık 100 metrelik mesafeleri bile araba ile gider hale geldik. Sürekli masa başında yapılan işler ve televizyon karşısında geçirilen zamanın artması ile birlikte kilo almak kaçınılmaz bir hale geldi.

 7 Günlük  1600 Kalorilik Diyet Listesi  ile birlikte yeniden düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmanız ve gün içinde aldığınız enerji miktarını kontrol edebilmeniz amaçlanmıştır.7 Günlük 1600 Kalorilik Diyet Listesi  bir plan dahilinde hazırlanmıştır. Gün içinde almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarı göz önüne alınarak hazırlanmış olan 1600 Kalorilik Diyet Listesi daha bilinçli bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

1600-kalorilik-diyet-listesi 1600 kalorilik diyet - 1600 kalorilik diyet listesi 300x175 - 1600 Kalorilik Diyet Listesi 7 GünlükÖncelikle kilo alma işlemi nasıl olmaktadır onu inceleyelim. Vücut her zaman insanı güvence altına almaya çalışır. Bu nedenle de siz gün içinde vücudunuzun harcayamayacağı kadar fazla besin tüketirseniz vücudunuz bunu karaciğerde yağa dönüştürerek deri altında depolamaya başlar. Yani ilerde ihtiyaç duyduğunda, besinsiz kaldığında harcamak üzere depolar. Yağ hücreleriniz hacim olarak büyüdükçe vücudunuz da gittikçe genişler ve sonuçta iç organları rahatsız eden ve dışarıdan bakıldığında da çok kötü bir görünüme sebep olan fazla kilolar oluşur.

Kilo vermenin en pratik ve sağlıklı yöntemi elbette diyet yapmak yani besin kısıtlamasına gitmektir. Spor yaparak belirli miktarda enerji harcanır ancak bu çoğunlukla 1 öğünde almış olduğunuz kaloriyi geçmez. Ancak spor yapmak metabolizma hızını arttırdığı için diyet sürecinde düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Fakat hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bir kişi mutlaka yediklerine dikkat etmeli ve kilo vermek için gün içinde ihtiyacı olan kaloriden azını almalıdır.

Kimler 1600 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

1600 Kalorilik Diyet Listesini günlük kalori ihtiyacı 2100-2200 civarında olan kişiler uygulayabilir. Bu kişiler gün içinde almaları gereken kalorinin 500 kalori kadar azını alacakları için haftada 0,5-1 kg arası kilo kaybı yaşayacaklardır. Düzenli spor ile birlikte bu miktar artabilir. 1600 Kalorilik Diyet Listesini uygulamak isteyen bir kişi öncelikle diyet yapmasına engel bir durum olup olmadığını bir sağlık kontrolünden geçerek öğrenebilir. Herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes 1600 Kalorilik Diyet Listesini rahatlıkla uygulayabilir.

Kimler 1600 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Günlük kalori ihtiyacı 2200 ün üzerinde olan kişilerin 1600 Kalorilik Diyet Listesini uygulaması bazı sağlık sorunlarına sebep olabilir. Ayrıca hamileler, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, çocuklar ve emziren kadınlar da her hangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım almalıdırlar.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta

1 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

Izgara Tavuk (150 gr)

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

3 adet kuru kayısı

10 badem

Akşam Yemeği;

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

1 kase çorba (yağsız ya da çok az yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir)

1 dilim kepek ekmek

1/2 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

10 tane tuzsuz badem ya da fındık

1 kaşık kuru üzüm

Öğle Yemeği:

2 orta boy patates ile hazırlamış patates salatalı(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

1 bardak süt

Akşam yemeği:

4 ızgara köfte ya da 200 gram tavuk ya da 200 gr balık

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost

5 zeytin

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

½ bardak süt ya da kahve

Öğle Yemeği:

Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

10 badem

1 kuru incir

2 kuru kayısı

Akşam yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

Yarım simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 çay bardağı leblebi

1 kaşık kuru üzüm

3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

5 ızgara köfte

1 bardak ayran

1 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

1 elma

½ bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

1 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon)

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

3 kaşık müsli

1 bardak süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

2 ceviz

Öğle Yemeği:

5 ızgara köfte ya da 200 gram ızgara ya da haşlama tavuk

1 bardak ayran

1 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen

1 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

2 kare bitter çikolata

Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da 100 gram haşlanmış tavuk ile hazırlanmış salata

Yarım kase mercimek çorbası

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 diyet üçgen peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt

2 kuru kayısı

2 ceviz

Öğle Yemeği:

2 adet etli biber dolması (pişirirken fazladan yağ eklemeyin)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

1600 Kalorilik Diyet Listesine Uyarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

-Gün içinde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Özellikle sabah güne başlarken ve her yemekten önce 2 bardak su içmek daha az yemenizi sağlayacaktır.

-Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay tüketmeye çalışınız.

-İçeceklerinizi şekersiz tüketmeye özen gösteriniz.

-Ara öğünleri ana öğünlerden 2 saat önce tüketiniz.

-Gece yatmadan 2 saat önce son ara öğününüzü yapmış olunuz.

-Akşam yemeklerini çok geç saatlerde tüketmemeye özen gösteriniz.

-Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki süre çok uzun ise 2 ara öğün şeklinde düzenleme yapınız.

-Haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık spor yapınız. Yürüyüş kilo vermeye oldukça faydalı bir spordur ancak yürüyüş yapmayı sevmiyorsanız sevdiğiniz herhangi bir sporu tercih edebilirsiniz.

-Fiziksel olarak çok yoğun bir gün geçirecekseniz diyet listenize sağlıklı ilaveler yapabilirsiniz.

Mutlaka Okumalısınız

1 haftada 7 kilo - 1 haftada 7 kilo verme 300x165 - 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının başlangıcında ya da acilen sevdiğiniz bir kıyafete girmek istediğinizde hemen fazlalıklarınızı atmak istersiniz. …

13 Yorumlar

  1. Diyetle ilgili yorumlarınızı başarı Hikayeleri ni nasıl görebilirim teşekkür ederim

  2. Selam 5 ay önce doğum yaptım bu diyeti yapmayı düşünüyorum baktum çok sağlıklı görünüyor. Gün içerisinde bu kadar beslenme diğimi hatta karbonhidrat aldığımı fark ettim bölgesel zayıflamaya ihtiyacım var ..bölgesel gidermi ..sabah kahvaltısını kaçta akşam yemeğini kaçta yemeliyim .kaç hafta aynı listeyi uygulaya bilirim .kas kaybı olurmu 1600 kalorilik diyet i yapıcam .Teşekkürler

  3. Teşekkür ederiz Serap Hanım,

    Öncelikle sitemizde vermiş olduğumuz diyetler,kişilerin günlük olarak tüketmesi gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarları göz önüne alınarak hazırlanmıştır.7 günlük diyet programını bizler örnek olarak vermekteyiz.Siz bu diyetteki yiyecekleri kalori değerlerini göz önünde bulundurarak değişiklik yapabilirsiniz.Örneğin biz ara öğünde 1 elma yemenizi önermişsek diğer hafta siz elma yerine armut tüketebilirsiniz.Her hafta aynı yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz.Her kişinin vücut fonksiyonları ve hareket oranı farklıdır.Sadece diyet yaparak kilo vermek önerdiğimiz bir durum değildir.Diyete ek olarak günlük egzersiz fiziksel aktivitelerde bulunmanız önemlidir.Bir diğer önemli husus ise halen beslemekte olduğunuz bir bebeğiniz var bu nedenle bir diyet programı uygulayacaksanız mutlaka bir diyetisyen tarafından kontrol edilmeli anne sütünü etkilemeyecek şekilde beslenmelisiniz.Tekrar etmekte fayda görüyorum.Sitemizdeki tüm diyetler genel olarak hiç bir sağlık sorunu olmayan kişilerin uygulayabileceği protein, karbonhidrat ve yağ miktarları göz önüne alınarak hazırlanmıştır.Sizin özel durumunuz nedeni ile mutlaka bir sağlık kuruluşundan yardım almanız ve bu doğrultuda diyet uygulamanız gerekir.Olası bir yanlış diyet anne sütünde azalmaya neden olabilir.

    1600 kalorilik diyet ile ilgili yorumları bu diyeti uygulayan kişiler konu altından görüşlerini paylaşabilir.

  4. Fatıma dinler

    Kilo vermek istiyorum ama diyet listelerini inceledim ben oyle hafta bi tavuk et sebze yemegi balik meyve falan bulamm ogun elimin altinda ne varsa onu yerim boyum 156 kilom 80 iki dogum yaptim bi evladim orta gelirli yim emziriyorum romatizma rahatsizligim var genelde evimizde bulunan yiyecekler makarna bulgur yumurta patates peynir yogurt zeytin ara sira bakliyat ayda bir tavuk bana uygun bi liste önerirseniz sevinirim

  5. Fatma Hanım,

    Öncelikle burada paylaşmış olduğumuz diyet listeleri zayıflamaktan çok sağlıklı beslenmeyi,sağlıklı beslenirkende fazla kilolarımızdan kurtulmayı amaçlamaktadır.Sitemizdeki tüm diyetler genel olarak hiç bir sağlık sorunu olmayan kişilerin uygulayabileceği protein, karbonhidrat ve yağ miktarları göz önüne alınarak hazırlanmıştır.Kilo vermek istiyorsanız öncelikle bir sağlık kuruluşunda muayene olup sonrasında sizin vücut yapınıza ve mevcut durumunuza göre bir diyetisyen hekimden yardım almanızı önerebiliriz.

  6. Sevim Yurdagul

    Bu alkali form dan aldim aksine kiloda aldirdi. Urunu iade etmek istiyorum.Fakat sattiklari urune sahip cikmadilar cok kizginim.

  7. Sevim Hanım,bu tarz problemlerinizde şikayetlerinizi şikayet forumlarında belirtirseniz daha etkili olacaktır.Satıcı kişi yada kurum bu tür durumlarda mutlaka dikkate alır.Bizim önerimiz daha çok saağlıklı zayıflama yöntemleridir.Size uygun diyet programı ve egzersiz en sağlıklı yöntemdir.

  8. DİYET LİSTENİZ ÇOK GÜZEL DR. VERDİĞİ GİBİ AMA SİZİN LİSTENİZ DAHA GÜZEL ÇOK BEĞENDİM UYGULUYACAĞIM TEŞEKKÜRLER 35 YAŞINDAYIM 153 BOYUM 57 KİLOYUM 5SENEDİR KOLESTEROL HAPI KULLANDIM ŞİMDİ ŞEKER ÇIKTI AMA SİZİN DİYETİNİZİ DENİCEM

  9. merhaba bn bisey sorcktm.ben diyetisyene gittim 1600 kalorilik diyet uyguluyorum gunde 45 dakika yuruyus yapiyrm ayda kac kilo verebilirm

  10. Büşra Hanım,

    Şuanki mevcut kilonuzun günlük kalori ihtiyacı 2100 kalori ise ve siz 1600 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız günde 500 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkar buda haftada 3500 kalori demektir.7000 kalori 1 kiloya eşittir.Bu durumda haftada 500 gram ayda 2 kilo demektir.Kısacası mevcut kilonuzun kalori değeri ile uyguladığınız kalori değeri arasındaki farkı bularak kaç kilo verebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

  11. Mrhaba bende cok zayiflamak istiyorum ama kilo veremiyorum bu diyet listesini uygularsam verirmiyim acaba benim kabizlik sorunumda var aslinda uygularsamda daha cabuk kilo vermek istiyorum ama nasil yapabilirim

  12. elçin barutçu

    165 cm 56 kiloyum kendimi tutamıyorum elimin altında ne varsa yiyiyorum ani acıkıyorum hamileyken şeker çıkmıştı korkuyorum bu diyet benim için uygun çünkü yediklerimi günićine yaymıyorum kilo hemen göbeğimde toplanıyor sanırım spor şart

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.