On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / 1800 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

1800 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

Değişen yaşam koşulları ile birlikte obezite artık çocukluk çağına kadar inmiş, insan yaşamını ciddi anlamda tehdit eden tehlikeli bir hastalıktır. Yanlış beslenme alışkanlıkları, bazı hastalıklar, hareketsiz yaşam ve genetik yatkınlık obezitenin temel sebepleri arasında sayılabilir.  Obezite tedavi edilmediğinde pek çok başka hastalığın tetikleyicisi olabilirken, organ kaybına varan sonuçlara bile neden olabilir.

Obezite konusundaki genetik yatkınlık etmeni her geçen gün biraz daha fazla araştırmaya konu olmaktadır. Bu konuda en önemli görev elbette ailelere düşmektedir. Ebeveynlerden birinde fazla kilo problemi varsa, çocuğun beslenmesine ve spor alışkanlıklarına fazladan özen gösterilmelidir. Çocukluk çağında fazla kilo probleminin çözülmesi çok daha kolay iken yaşın ilerlemesi ile birlikte metabolizma hızının yavaşlaması ile birlikte kilo vermek daha zor bir hale gelmektedir. Peki bazal metabolizma hızı nedir ?

1800-kalorilik-diyet-listesi 1800 kalorilik diyet - 1800 kalorilik diyet listesi 300x175 - 1800 Kalorilik Diyet Listesi 7 GünlükBazal metabolizma hızı bir kişinin vücudunun sadece fizyolojik işlemlerini yerine getirirken harcamış olduğu enerjiye denir. Yani kişi gün boyunca hiç kalkmadan uyusa bile sindirim sisteminin çalışması, kalbin kan pompalaması gibi işlemler için günlük kalori ihtiyacının % 70 i kadar yani ciddi miktarda enerji harcamaktadır. Harcanan bu enerjiye vücudun besinleri parçalarken harcamış olduğu enerji ve fiziksek aktiviteler sırasında harcanan enerji eklendiğinde günlük kalori ihtiyacı ortaya çıkmaktadır.

Herkesin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Örneğin erkeklerin kas kütlesi kadınlara oranla daha fazla olduğu için erkeklerin günlük kalori ihtiyacı daha fazla olacaktır. Ayrıca boy, kilo, yaş, hareketlilik seviyesi ve vücut yağ-kas oranına göre de kişinin günlük kalori ihtiyacı değişmektedir. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa etkinlikler sırasında harcadığınız enerji miktarı o kadar artacak dolayısıyla kalori ihtiyacınız da artacaktır. Peki kalori nedir ?

Kalori, besinlerin parçalanması esnasında ortaya çıkan enerjidir.  Yağ grubu yiyeceklerin gramında ortalama 9, protein ve karbonhidrat grubu yiyeceklerin gramında ortalama 4 kalori bulunmaktadır. Yani bir besinin yağ oranı arttıkça içeriğindeki enerji miktarı da katlanmaktadır. Bu nedenle diyet yaparken bazı besinlerin yağ oranı düşük olanını tercih etmek, daha az kalori alarak daha hızlı kilo verebilmeyi destekleyecektir.

Peki bir kişi hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsa neler yapmalıdır? Öncelikle kilo vermek isteyen kişi günlük kalori ihtiyacını öğrenmelidir. Çünkü bir kişinin 1 kg verebilmesi için 7000 kalori daha az alması ya da 7000 kalori daha fazla harcaması gerekmektedir. Yani günlük kalori ihtiyacı 2000 olan bir kişi haftada 1 kg vermek için günlük 1500 kalori alarak ve 500 kalori harcayacak kadar hareketliliğini arttırarak günlük 1000 kalori açığa çıkaracaktır. Bu haftada 7000 kaloriye denk geleceği için kişi 1 haftada 1 kg yağ kaybetmiş olacaktır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük bir planlama yapılarak oluşturulmuştur ve bir bireyin günlük ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını barındıracak şekilde hazırlanmıştır. 1800 Kalorilik Diyet listesini takip ederek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ya da günlük kalori ihtiyacınız 1800 kalori ise kilonuzu sağlıklı bir şekilde koruyabilirsiniz. Unutmayın sadece belirli miktarda kalori almak sizi fit bir vücuda sahip yapmaz. Öyle olsaydı bir kişi sadece 1800 kalorilik çikolata yiyerek zayıf kalabilirdi. Bu kişi belki kısa sürede kilo almaz ancak kas kütlesi eriyeceği için yağ kütlesinde artış olacaktır ve kişi sağlıksız bir vücut yapısına sahip olacaktır. Bu nedenle özellikle günlük protein alımına özen göstermeniz gerekmektedir. 1800 Kalorilik Diyet Listesi bu sağlık kuralları dikkate alınarak özenle hazırlanmıştır.

Kimler 1800 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Günlük ihtiyacı 2300-2400 kalori arasında olan ve herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler 1800 Kalorilik Diyet Listesi uygulayarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük enerji ihtiyacı 1800 kalori olan kişiler de 1800 Kalorilik Diyet programını uygulayarak sağlıklı bir şekilde ideal kilolarında kalmayı başarabilirler.

Kimler 1800 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Günlük ihtiyacı 2500 ün üzerinde olan kişilerin 1800 Kalorilik Diyet Programını uygulaması sağlıklı olmayabilir. Ayrıca kronik hastalığı olan kişiler, şeker hastaları, hamileler ve ergenler herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmandan bilgi almalıdırlar.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve

10 badem

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

5 ızgara köfte ya da 250 gram ızgara tavuk ya da balık

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Yağsız Salata

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

1 bardak süt

Akşam Yemeği;

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

15 tane tuzsuz badem ya da fındık

3 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

2 orta boy patates ile hazırlamış patates salatalı(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 armut

2 ceviz

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost

5 zeytin

2 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

10 badem

1 kuru incir

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye

4 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

4 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

Izgara Tavuk (150 gr)

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

Yarım kase mercimek çorbası

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

6 kaşık müsli

1 bardak süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

1 dilim kepek ekmek

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle Yemeği:

1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.)

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon mantar sote

Yarım kase mercimek çorba

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 porsiyon meyve

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Ara öğün:

2 ceviz

Yarım muz

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)

1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

3 diyet bisküvi

Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuk ya da et sote

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 bardak süt

1 porsiyon meyve

2 ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek

1 bardak ayran

Salata

Ara öğün:

1 kare bitter çikolata

Yarım bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

1800 Kalorilik Diyet Listesine Uyarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

-Öğünler arasında yer değişikliği yapabilirsiniz.

-2 kaşık pilav, 1 dilim ekmek, 2 kaşık makarna, çeyrek simit, 3 kaşık müsli, 1 kepçe çorba yaklaşık olarak aynı değerde olan besinlerdir. Birbirlerinin yerine tüketilebilirler.

-Gün içinde en az 2 litre su içmeniz hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılaması için önemlidir hem de doygunluk hissinin daha hızlı sağlanması için gereklidir. Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha az yemenizi sağlayacaktır.

-Salataları özellikle et yemeklerinin yanında yağsız tüketmeniz fazla kalori almanızın önüne geçecektir. Ancak öğün olarak tüketeceğiniz salatalara 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz.

-Kepekli ürünler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Çünkü lif oranı daha yüksektir ve kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmez. Bu nedenle öğünlerinizde kepekli ekmek ve makarna tüketmeniz faydalı olacaktır.

-Badem, yoğurt, yulaf, yumurta gibi besinler tokluk hissini arttıran sağlıklı besinlerdir. Diyetiniz süresince bu ürünler tüketebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü her zaman önemlidir.

-Haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık sporlar hem fazladan kalori harcamanızı sağlar hem metabolizma hızınızı arttırır hem de vücudunuzun daha sıkı olmasını sağlar. Bu nedenle diyet süresince ve sonrasında spor yapmaya özen gösterin. Ancak sporunuzu kesinlikle aç karna yapmayın. Aç karna yapılan spor kas dokusunun erimesine neden olacaktır.

Mutlaka Okumalısınız

1 haftada 7 kilo - 1 haftada 7 kilo verme 300x165 - 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının başlangıcında ya da acilen sevdiğiniz bir kıyafete girmek istediğinizde hemen fazlalıklarınızı atmak istersiniz. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.