On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / 2000 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

2000 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

Bugünde siz değerli ziyaretçilerimize 2000 Kalorilik Diyet Listesi nasıl olmalı,kimler uygulamalı/uygulamamalı detaylı olarak bilgi vermeye çalışacağız.Ayrıca örnek olarak 7 Günlük 2000 Kalorilik Diyet Listesi paylaşacağız.Kalori; vücudumuzun besinleri parçalaması ile ortaya çıkan enerjidir. Bu enerji sayesinde vücudumuz kan pompalamak ya da dolaşım sisteminin sağlıklı çalışması gibi görevlerini yerine getirir. Ayrıca bizler konuşmak, yemek yemek ya da yürümek gibi günlük işlerimizi yaparız. Ayrıca vücudumuz besinleri parçalamak için de yine enerjiye ihtiyaç duyar.

2000-kalorilik-diyet-listesi 2000 kalorilik diyet listesi 2000-kalorilik-diyet-listesi-300x166 2000 kalorilik diyet listesiBesinler yolu ile aldığımız enerji besin gruplarına göre değişiklik göstermektedir. Örneğin 1 gram yağda yaklaşık 9 kalori varken 1 gram karbonhidrat ya da proteinde yaklaşık olarak 4 kalori bulunmaktadır. Sebze grubu yiyeceklerde ise çoğunlukla çok düşük miktarda kalori bulunmaktadır ancak sebzeler vitamin ve mineral açısından çok zengin besin gruplarıdır.

Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için bu besin gruplarının hepsinden yeterli miktarda alması gerekmektedir. Bu nedenle bir diyet menüsünde hem protein hem karbonhidrat hem de yağ grubu yiyecekler bulunmalıdır. Sadece karbonhidrat içeren ya da sadece protein içeren diyetler son derece sağlıksız ve zaman içinde vücuda zarar veren diyetlerdir.

2000 Kalorilik Diyet ise bir insanın sağlıklı bir şekilde fizyolojik işlemlerini yerine getirebilmesi sağlayacak ve vücudunun ihtiyacı olan tüm besinleri sağlayacak şekilde düzenlenmiştir.  2000 Kalorilik Diyet uygulayan bir kişi vitamin ve mineral açısından bir eksiklik yaşamadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. 2000 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük hazırlanmış bir listedir ve günler arasında değişim yapılarak da kişi sağlıklı kilosuna inene kadar gönül rahatlığı ile uygulanabilir.

Kimler 2000 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Günlük kalori ihtiyacı 2500-2600 arasında olan kişiler 2000 Kalorilik Diyet Listesini uygulayabilirler. Bu diyet listesi sayesinde günlük 500 kalori açığa çıkararak ve düzenli spor yaparak haftada 0,5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirler. Çünkü bir kişinin 1 kg yağ kütlesi kaybetmesi için 7000 kalori açığa çıkarması gerekmektedir. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı 2000 olan kişiler de 2000 Kalorilik Diyeti uygulayarak ideal kilolarında kalmayı başarıp, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirler.

Kimler 2000 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Günlük ihtiyacı 2600 kalorinin üzerinde olan kişilerin 2000 Kalorilik Diyet Listesini uygulaması halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle bu kişilerin daha yüksek kalorili diyetler uygulamaları sağlıklı olacaktır. Ayrıca kronik hastalığı olanlar, hamileler, ergenlik dönemindeki gençler ve ağır işte çalışanların diyet yapmadan önce mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almalarında fayda vardır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve

10 badem

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

6 ızgara köfte ya da 300 gram ızgara tavuk ya da balık

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık bulgur pilavı

Yağsız Salata

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi

Yarım bardak süt

Akşam Yemeği;

1 porsiyon etli sebze yemeği

2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık yağsız makarna ya da 5 kaşık bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

2 dilim az yağlı beyaz peynir

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

Yarım bardak süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek ya da 2 parça lavaş

1 kase yoğurt

Salata

Ara öğün:

1 muz

1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

3.Gün 

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost

5 zeytin

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Domates, Salatalık

Ara öğün:

10 badem

1 elma

1 ceviz

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

1 bardak süt

2 ceviz

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Yarım kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt;

1 elma

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

4 kuru kayısı ya da 1 armut

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

Izgara ya da haşlama tavuk ya da balık (150 gr)

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 elma ya da 1 porsiyon meyve

3 diyet bisküvi

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği

Yarım kase mercimek çorbası

1 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

2 ceviz

Ara öğün:

2 ceviz

Yarım muz ya da 1 kuru incir ya da 1 kaşık kuru üzüm

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

2 orta boy patates ile hazırlamış patates salatalı(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost

1 bardak ayran

Akşam yemeği:

1.5 porsiyon tavuk ya da et sote

1 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

Salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

6 kaşık müsli

1 bardak süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

Çeyrek simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle Yemeği:

1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.)

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık bulgur pilavı ya da 5 kaşık yağsız makarna

Salata

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

2 porsiyon mantar sote ya da 1 porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği

1 kase mercimek çorba

1 kase yoğurt

1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet

2 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

10 tane tuzsuz badem ya da fındık

3 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 orta boy lahmacun

1 kase mercimek çorbası

1 bardak ayran

Ara öğün:

Yarım muz

2 ceviz

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

1,5 porsiyon tavuklu mantar sote

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

Yarım elma

2000 KALORİLİK DİYET LİSTESİNE UYARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

-Yeşil çay metabolizma hızını arttırdığı için günlük 150 kalori daha fazla harcamanıza yardımcı olur. Bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriniz.

-Günde en azından 2 litre su içmek vücudunuzun sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.

-Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha az yemenizi sağlayacaktır.

-Ana yemekler arasında aynı grup yiyecekler arasında değişim yapabilirsiniz. Ancak protein grubu yiyeceğin yerine karbonhidrat ya da sebze koymanız yeterli protein almanızı önleyecektir. Bu nedenle sadece aynı grup yiyecekler arasında değişim yapınız.

-Yemeklerinizi mümkün olduğu kadar az yağ ile pişiriniz.

-1 yemek kaşığı yağ eklenmiş salata 1 porsiyon sebze yemeğine denk gelmektedir.

-1 dilim ekmek, 2 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık makarna, 3 kaşık müsli yaklaşık olarak aynı miktarda enerji içermektedir. Bu nedenle aralarında değişim yapabilirsiniz.

Mutlaka Okumalısınız

Sağlıklı Bir Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler

Diyet yaparken beslenme yanında hayat tarzında yapılacak değişiklikler sağlıklı sonuçlar alınabilmesi için son derece önemlidir. …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.