On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / 2200 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

2200 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

Bugün sizlerle 7 günlük 2200 Kalorilik Diyet Listesi paylaşacağız.Öncesinde 2200 Kalorilik Diyet nedir,kimler uygulayabilir,kimler için risklidir gelin hep beraber inceleyelim.

İnsan vücudu her zaman ideal kilosuna ulaşma çabasındadır. Bu nedenle aslında fazla kilonuz varsa bunu harcamaya çalışır ve fazladan enerji ortaya çıkarır. Ancak biz gün içinde ona ihtiyacının üzerinde besin yüklemesi yaparak ona büyük bir zarar veririz.

Vücudumuzun gün içinde harcayacağı enerjiyi belirleyen 3 temel etmen vardır. İlki bazal metabolizma hızıdır. Bu hız kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Genetik yapı, vücut kas-yağ dokusu dengesi, vücut ağırlığı, hastalıklar, cinsiyet metabolizma hızını etkileyen temel etmenlerdir. Bunlara bağlı olarak metabolizma hızı artıp azalabilir.

Bazal metabolizma hızı gün içinde hiç hareket etmeden, sadece organların çalışması için gerekli olan enerji miktarıdır. Baza2200-kalorilik-diyet-listesi 2200 kalorilik diyet listesi 2200-kalorilik-diyet-listesi-1-300x199 2200 kalorilik diyet listesi 1l metabolizma hızı yanında yiyecekleri parçalarken harcanan enerji de günlük kalori ihtiyacını etkiler. Özellikle protein grubu yiyecekler sindirilirken vücut daha çok enerji harcar. Üçüncü önemli etken ise günlük aktiviteler sırasında harcanan enerjidir. Bunun için günlük spor ve işler konulabilir. Yürümek, duş almak, yemek yemek ya da yapmak hepsi enerji harcanması gereken aktivitelerdir. İşte bu 3 etmen esnasında harcanan enerji toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı ortaya çıkar. Kilo vermek isteyen kişi bu ihtiyacın altında besin tüketerek kolaylıkla kilo kaybı sağlayabilir.

2200 Kalorilik Diyet 7 günlük programı günlük kalori ihtiyacı 2700-2800 olan kişilerin kilo vermesi ya da günlük kalori ihtiyacı 2200 ün altında olan kişilerin kilo alması için uygun bir beslenme planıdır. Siz de günlük ihtiyacınızı öğrenerek 2200 Kalorilik Diyet Listesi programı ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kimler 2200 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Günlük kalori ihtiyacı 2700-2800 olan kişiler kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacı 2200 altında olan kişiler ise kilo almak için 2200 Kalorilik Diyeti programı uygulayabilirler. 2200 Kalorilik Diyet Listesi programı tamamen sağlıklı besinlere dayalı bir program olduğu için besin alerjisi olan kişiler dışında herkes gönül rahatlığı ile uygulayabilir.

Kimler 2200 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Kronik hastalığı olan kişiler ve hamileler 2200 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük programa başlamadan önce doktorları ile görüşmeleri faydalı olacaktır.

2200 Kalorilik Diyet Listesi Menüsü

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

3 dilim kepek ekmek

2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gr)

1 haşlanmış yumurta

Domates, salatalık

2 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

1 muz

10 badem

Öğle Yemeği:

4 adet yağsız ızgara köfte

4 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata

1 porsiyon meyve

Ara öğün:

4 ceviz

1 bardak süt

1 elma

Akşam yemeği:

2 dilim kepek ekmek

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata

1 bardak ayran

1 kase çorba

Ara öğün;

Yarım bardak tarçınlı süt

1 porsiyon meyve

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 yumurta ile hazırlanmış menemen

3 dilim kepek ekmek

1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gram)

3 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

10 badem

1 elma

Öğle Yemeği:

1 porsiyon kıymalı makarna

1 bardak ayran

1 elma

Ara öğün:

1 muz

3 ceviz

Akşam yemeği:

300 gram ızgara balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün;

3 top dondurma

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 bardak süt

3 kaşık yulaf

1 muz

3 kuru kayısı

3 ceviz

Ara öğün:

3 adet kepekli bisküvi

1 bardak süt

1 elma

Öğle Yemeği:

1 porsiyon etsiz nohut yemeği

4 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 porsiyon sütlü tatlı

Akşam yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

2 dilim kepek ekmek

1 kase yoğurt

1 elma

Ara öğün;

1 bardak süt

4 ceviz

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram) ve 2 yumurta ile hazırlanmış omlet

3 dilim kepek ekmek

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 bardak süt

3 adet kepekli bisküvi

Öğle Yemeği;

200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk

4 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

2 kare bitter çikolata

Yarım bardak süt ile hazırlanmış şekersiz kahve

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, semizotu, pırasa vb.)

1 kase yoğurt

2 dilim kepek ekmek

1 elma

Ara öğün;

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

2 ceviz

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ve kaşar peynir ile hazırlanmış yağsız tost

5 zeytin

1 muz

1 bardak süt

Ara öğün:

10 badem ya da 10 fındık

3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir

1 elma

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon kuru fasulye

1 kase yoğurt

4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğün:

3 adet kepekli bisküvi

1 bardak süt

Akşam yemeği:

350 gram ızgara balık

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün;

 1 bardak tarçınlı süt

1 armut

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 simit

2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram)

1 haşlanmış yumurta

5 zeytin

Domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün:

1 bardak süt

1 elma

Öğle Yemeği:

2 adet lahmacun

2 bardak ayran

Salata (domates, salatalık, marul, soğan)

Ara öğün:

1 bardak ayran

10 badem

Akşam yemeği:

100 gram ızgara tavuk

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

2 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

5 zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

Yarım bardak süt

4 kuru kayısı

3 ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek ya da 2 parça lavaş

1 kase yoğurt

Yağsız salata

Ara öğün:

1 muz

1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

Mutlaka Okumalısınız

Sağlıklı Bir Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler

Diyet yaparken beslenme yanında hayat tarzında yapılacak değişiklikler sağlıklı sonuçlar alınabilmesi için son derece önemlidir. …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.