On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / 7 Günlük 1300 Kalorilik Diyet Listesi

7 Günlük 1300 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız uygulayabileceğiniz en etkili yöntemlerden biri hiç şüphesiz kalori takibi yaparak, sağlıklı ve dengeli beslenmektir.Bu yazımızda 7 Günlük 1300 Kalorilik Diyet Listesi hakkında detaylı bilgiler vermeye çalışacağız.

İnsan vücudu gün içinde hiç hareket etmeden bile fizyolojik işlemlerini (sindirim, dolaşım vb.) devam ettirebilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji de günlük kalori ihtiyacının yaklaşık olacak % 70 ini oluşturur. Bazal metabolizma hızı denen bu enerjiye bir de günlük yaptığımız yürüyüş, temizlik gibi fiziksel aktiviteler sırasında harcamış olduğumuz enerji eklenir ve son olarak vücudun besinleri yakmak için harcadığı enerji de hesaba katılır ve bir kişinin günlük toplam kalori ihtiyacı ortaya çıkmış olur. Eğer kişi ihtiyacının altında enerji almaya başlarsa vücut otomatikman depolamış olduğu yağlardan harcamaya başlar ve böylece kilo verme süreci başlamış olur. Bunun için kişinin günlük kalori ihtiyacını ve almış olduğu günlük kalori miktarını bilmesi önemlidir.

1300-kalorilik-diyet-listesi 1300 kalorilik diyet - 1300 kalorilik diyet listesi 300x210 - 7 Günlük 1300 Kalorilik Diyet Listesi1300 Kalorilik Diyet Listesi ile hem almış olduğunuz kalorinin takibini yapabilir hem de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmiş olursunuz. Çünkü vücut enerjiye ihtiyaç duysa da bu enerjiyi hangi besinlerden alacağı da çok önemlidir. Yeteri kadar protein tüketimi olmazsa zamanla vücuttaki kas dokuları erimeye başlayacaktır. Kaslar eridikçe metabolizma hızı yavaşlayacak ve zamanla kilo verme duracak hatta kişi yediklerine dikkat etmesine rağmen kilo almaya başlayacaktır.

Diyet süresince yeteri kadar karbonhidrat alınmazsa kişli kendini sürekli halsiz ve yorgun hissedecektir. Unutmayın karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynaklarıdır ve beynin yakıtıdır. Bu nedenle beslenme menünüzde mutlaka karbonhidrat bulunmalıdır. Ayrıca yağlar da hücre yenilenmesi ve çeşitli vücut işlevleri için çok önemlidir. Bu nedenle sıfır yağ mantığı ile oluşturulan diyetler kesinlikle sağlıklı değildir.

1300 Kalorilik Diyet listesi sizin günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacının göz önüne alınarak oluşturulmuş bir 7 günlük 1300 Kalorilik Diyet Listesi diyet listesidir. Ancak öncelikle sizin günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu ihtiyaçtan 500 kalori düşürerek diyete başlamanız gerekmektedir. Yani günlük ihtiyacı 1800 kalori olan bir kişi günlük 1300 kalori alarak haftada 0.5 kg yağ kaybı yaşayabilir ancak buna spor ilave ederse bu kayıp 1 kg a çok kolaylıkla çıkabilir.

Kimler 1300 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve günlük ihtiyacı 1800 kalori ve üzeri olan kişiler, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamak isteyen ancak vereceği kilo 10 kg dan az olan kişiler, kilo verme sürecini tamamlamış ancak yavaş yavaş koruma dönemine geçmeye hazırlanan kişiler 1300 Kalorilik Diyet Listesini gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Ancak diyete başlamadan önce bir sağlık kuruluşuna başvurmanız ve gerekli tahlilleri yaptırarak herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz faydalı olacaktır.

Kimler 1300 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz ?

Kronik ya da uzun süre tedavi gerektiren hastalığı olan kişiler, hamileler ya da hamilelik düşünen bayanlar, çocuklar ve gelişme döneminde olan gençler, aktif spor yapan kişiler, sürekli ayakta olan ya da ağır işlerde çalışan kişiler, glüten alerjisi olan kişiler, yaşlılar, emziren bayanlar 1300 Kalorilik Diyet Listesini uygulayamaz. Çünkü bu kişilerin günlük ihtiyaçları çok daha yüksektir. Günlük kalori ihtiyacının çok altında enerji alınması metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun yağ yakmayı durdurmasına neden olacaktır. Bu nedenle bu gibi özel durumda olan kişiler bir uzmandan yardım alarak kendilerine uygun diyet listesine bağlı kalarak kilo vermeye çalışmalıdır.

1300 Kalorilik Diyet

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 dilim kepek ekmek

Domates, salatalık

Ara öğün:

1 elma

½ bardak süt

Toplam

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk tüketilebilir)

2 kaşık bulgur pilavı

1 bardak ayran

Ara öğün:

10 badem

1 bardak ayran

Akşam yemeği:

1 porsiyon taze fasulye

1 kase yoğurt

1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

Yarım simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 adet zeytin

Domates, salatalık

Ara öğün:

3 kuru kayısı

2 ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 armut

½ bardak süt

Akşam yemeği:

3 adet ızgara köfte

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, soğan, nar ekşisi ya da limon)

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

3.Gün 

Sabah Kahvaltısı:

1 peynirli poğaça

1 diyet üçgen peynir

Domates, salatalık

Ara öğün:

3 kuru kayısı

1 bardak süt

Öğle Yemeği:

1 porsiyon mantar sote

2 adet köfte

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 elma

Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

Ton balıklı salata (100 gram yağı süzülmüş)

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet

1 dilim kepek ekmek

Domates, salatalık

Ara öğün:

3 diyet bisküvi

Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve;

Öğle Yemeği:

2 adet etli biber dolması (pişirirken fazladan yağ eklemeyin)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 kuru incir;

10 badem ya da fındık

Akşam yemeği:

1 porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata

2 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

5 zeytin

1 haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmek

Domates, salatalık

Ara öğün:

2 ceviz

3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

1 orta boy patates ile hazırlamış patates salatalı(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)

1 kase yoğurt

Ara öğün:

2 kare bitter çikolata;

Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

4 ızgara köfte

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmek

Salata

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen

2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

2 ceviz

2 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

Izgara ya da haşlanmış tavuk (100 gr)

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Salata

Ara öğün:

1 elma

1 bardak süt

Akşam yemeği:

1 porsiyon sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ve ince 1 dilim kaşarla hazırlanmış tost

5 zeytin

1 adet diyet üçgen peynir

Domates, salatalık

Ara öğün:

10 badem

1 kaşık kuru üzüm

Öğle Yemeği:

2 dilim az yağlı peynir ya da 100 gr yağı süzülmüş ton balığı ile hazırlanmış salata

1 dilim kepek ekmek

1 bardak ayran

Ara öğün:

3 diyet bisküvi

Yarım bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye

1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 bardak tarçınlı süt

1300 Kalorilik Diyet Listesine Uyarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1300 Kalorilik Diyet Listesi içinde değişim yapmak istediğinizde aynı besin grupları arasında değişim yapabilirsiniz. Örneği tavuk protein grubudur tavuk yerine herhangi bir et türünü ya da peynir yumurta gibi protein grubu yiyecekleri tüketebilirsiniz.

-Yemeklerinizi kendinizin pişirmesi çok daha sağlıklı olacaktır. Eğer çalışıyorsanız dışarıda yemek yerine evde yemek götürmeyi tercih etmeniz diyetinizi bozmadan devam edebilmenize yardımcı olacaktır.

-Ana yemekleri pişirirken az yağlı pişirmeye özen gösterin. İçinde et türü yağlı yiyecekler olan yemeklere fazladan yağ ilave etmenize gerek yoktur.

-Günde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Özellikle yemeklerden hemen önce içeceğiniz 2 bardak su daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

1300 Kalorilik Diyet Listesine uyarken dikkat edilmesi gerekenler arasında elbette 3 ana 3 ara öğün kuralına uymak da var. Ara öğünlerinizin ana öğünden 2 saat önce olması ana yemeklerde gereğinden fazla yemenizi engelleyecektir.

-Gün içinde 4-5 fincan yeşil çay içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır. Bu nedenle özellikle yemeklerin üzerine bir fincan yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ancak çaya şeker ya da tatlandırıcı atmamanız gerekmektedir.

-Herhangi bir öğünü dışarıda yiyecekseniz tam porsiyon yerine yarım porsiyon sipariş vererek gereğinden fazla yemeyi önlemiş olursunuz.

Sağlıklı Diyet Listeleri için Buraya Tıklayabilirsiniz.

Mutlaka Okumalısınız

1 haftada 7 kilo - 1 haftada 7 kilo verme 300x165 - 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının başlangıcında ya da acilen sevdiğiniz bir kıyafete girmek istediğinizde hemen fazlalıklarınızı atmak istersiniz. …

20 Yorumlar

  1. 1300 kalorili diyet de 7 günde kaç kilo verilebilir

  2. Merhaba. 35 yasinda 1.58 cm boyunda ve 80 kg yim.1300 cal. Diyetinizi uygulamak zayiflamak icin uygunmu yeterli mi acaba.diyet yapmaya engel olacak Saglik sorunum yok.

  3. Meral Hanım,
    Mevcut verilerinize göre 1100 kalorilik diyeti uygulamanız kilo vermenizde daha etkili olacaktır.Ayrıca günde 1 saat tempolu yürüyüş ve 2 litre su tüketmeye özen gösteriniz.1100 kalorilik diyet için linke tıklayabilirsiniz

    http://www.baskul.net/7-gunluk-1100-kalorilik-diyet-listesi/

  4. Cevabiniz icin tesekkur derim.1100 kalorilik diyet listenizi inceledim .aklimi karistiran birsy var: 33 kilo fazlamdan kurtulmak istiyorum bunun icin surekli diyet halinde olmam gerekecek.ama 1100 kalorilik diyet icin uzun sureli yapilmamasi gerektigini anliyorum. Ne tavsiye edersiniz..tesekkurler

  5. 1100 kalorilik diyet mevcut durumunuza uygun sağlıklı bir diyet çeşitidir.Uygulamanızda bir sakınca yok diyette en önemli konu egzersiz ve bol su tüketimi bu konuyu dikkate alırsanız 1100 kalorilik diyet ile çok güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.

  6. Merhaba,
    Ben 14 yaşındayım.Boyun 170 cm, kilom ise 70 kg.Bu diyet benim için uygun mudur ?
    Bir de bu diyet sadece 7 günlük mü yani 7 günden sonrada devam edebilir miyiz ?

  7. Sevgili Mustafa,

    Bu diyeti uzun süre sürdürebilirsin.İdeal kilon 63.5 kilo 1300 kalorilik diyeti uygulayarak 1.5-2 ay içinde ideal kilona kavuşabilirsin.Tabi diyete egzersiz de eklersen çok güzel sonuçlar elde edebilirsin.

  8. merhabalar…

    ben 1.59 boyunda ve 63 kiloyum. 56 kiloya inmek istiyorum. sanırım bu diyet ile en fazla 8 haftalık bir süreçte hedefime ulaşabilirim. her gün (en azından haftanın günü) 40 dakika kadar yürüyüş yapmayıda planlıyorum.
    bir şey sormak istiyorum. 3 hafta kadar dukan express yaptım ve 3 kilo verdim. dukan da kullanılan yulaf kepeğini bu diyette de kullanabilir miyim? dukan tarifleri ile yaptığım (yağsız, unsuz ve şekersiz) tarifleri bu diyete uyarlayabilir miyim? mesela akşam ki 1 dilim ekmek hakkımı ikindi ara öğününde kek veya poğaça (dukan usulu, yulaf kepeğiyle) olarak tüketebilir miyim? teşekkür ederim şimdiden…

    site harika bu arada. bayıldım 🙂 elinize ve bilginize sağlık.

  9. Sevgili Selma,

    Günlük 40-45 dakika tempolu yürüyüş ile birlikte bu diyet size oldukca uygun.Yulaf kepeğini bu diyette kullanmanızda sakınca yok.Sporu ihmal etmediğiniz sürece akşam 1 dilim ekmek hakkınızı da kullanabilirsiniz.Ayrıca günde 2 litreden az olmamak kaydı ile su tüketimine önem veriniz.Sitemiz hakkındaki görüşünüz için teşekkür ederiz.Lütfen diyet süreciniz hakkında haftalık yahut 15 günlük dilimler halinde gelişmeleri paylaşmanızı rica ederiz.

  10. Merhabalar
    158 boyunda 68 kg im benim için hangi diyet uygun acaba diye yapmak için herhangi bir sağlık sorunum yok teşekkürler

  11. Merhaba 150 boyunda 75 kiloyum günde 45 dakika yürüyorum hangi diyeti uygulamalıyim şimdiden teşekkür ederim

  12. Sevgili Aysel,

    1100 kalorilik diyeti uygulayarak sağlıklı şekilde kilo verebilirsin.

  13. Merhabalar. Ben 164 cm boyunda 78 kiloyum . 20 kilo vermek istiyorum ancak bu sürecin hızlı olmasının ne kadar tehlikeli olduğunu bilsem de çok da yavaş olmasını istemiyorum. Sağlıklık olarak en hızlı şekilde kilo vermek için hangi diyeti yapmalıyım. Şimdiden çok teşekkür ederim

  14. merhaba, 20 yasindayim 1.62 boyundaym ve 70 kiloyum. 15 kilo vermek istiyorum herhangi bi saglik sorunumda yok. sizce bu diyet bana uygun mudur ?

  15. Sevgili İzel,

    Bu diyeti uzun soluklu uygulamanızda bir sakınca yoktur.Diyetle birlikte egzersiz yapmayada özen gösterirsen çok iyi sonuçlar alacağından emin olabilirsin.

  16. ben emin 20 kg vermem gerek editör zeytin ve peynirsiz 20 kilo verdiren diyetler önerirmisiniz

  17. yonca tapancı

    editör yirmi kilo vermem gerek yoksa obeziteye yakalanıcam zeytin ve peynirsiz diyet listeleri önerirmisiniz nefret ediyorum zeytin peynirden

  18. benim boyum 1.72 kilom 65, ben 57 ye düşmek istiyorum işe yarıyor mu bu diyet

  19. Öncelikle tesekkürler. Aksamlari içilen süt; sicak süt ve cubuk tarçınla kaynatilmis olsa bir mahsuru varmıdır? Soguk ve toz/cubuk tarcin konusunda açıklama yapabilirmisiniz?Teşekkürler.

tatlıkız için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.