On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / Çalışan Diyeti Nasıl Yapılır ?

Çalışan Diyeti Nasıl Yapılır ?

Çalışan Diyeti Nasıl Yapılır ?

 

Ofis ortamında masa başında çalışmak, dışarıdan yenilen çok kalorili yiyecekler ve aralarda yapılan bol karbonhidratlı atıştırmalıklar çoğunlukla çalışan kişilerin bir süre sonra kilo almasına neden olur. Ofiste çalışan kişi bir de spor yapmıyorsa ve akşamlarını televizyon ya da bilgisayar başında geçiriyorsa bu kişinin kilo almaması çok çok zordur. Şimdi ofiste diyet yapmak isteyen ancak ne yapacağı konusunda fikri olmayan kişiler için Çalışan Diyetini sizinle paylaşmak istiyoruz.

 

Çalışan Diyeti sizi çok fazla yormayacak ve tüm besin gruplarından ölçülü bir şekilde almanızı sağlayacak sağlıklı bir diyettir. Çalışan Diyeti yapmak isteyen kişilerin öncelikle günlük kalori ihtiyaçlarını öğrenmeleri gerekmektedir. Çünkü bir kişinin 0,5-1 kg yağ kaybetmesi için günlük kalori ihtiyacını 500 kalori kısıtlaması ve günlük yarım saat spor yapması gerekmektedir. Bu şekilde beslenen kişilerin kilo vermesi çok kolay olacak hem de uzun süren açlıklar yaşamayacağı için iş performansı da düşmeyecektir.

 

Çalışan Diyetinin temel prensibi 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yaparak beslenmektir. Çünkü hareketsizlikle yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yöntemlerinden biri ara öğünler yaparak beslenmektir.

 

calisan-diyeti-nasil-yapilir-Çalışan Diyeti Çalışan Diyeti calisan-diyeti-nasil-yapilir1 calisan diyeti nasil yapilir1

 

Çalışan Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

-Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Günlük almanız gereken enerjinin büyük bir bölümünü sabah kahvaltısında almanız, akşam yemeklerini mümkün olduğu kadar hafif geçirmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 

Çalışan Diyeti yaparken eğer sağlıklı öğle yemekleri tüketebileceğiniz bir ortam yoksa mutlaka yemeklerinizi evde hazırlayıp işe götürmeniz gerekmektedir. Aksi durumda sağlıksız seçeneklere mecbur kalabilirsiniz.

 

-Ara öğün yapmak Çalışan Diyetinde çok önemlidir. Çünkü çalışırken açlık dikkat problemlerine neden olabilir. Bunu önlemek için de mutlaka ara öğün yapmak gerekmektedir.

 

-Spor yapmak metabolizma hızını arttırır. Bu nedenle günlük 30-45 dakikalık spor yapmak kilo vermenizi oldukça kolaylaştıracaktır.

 

-Ofiste çay, kahve yerine yeşil çay tüketmeye özen gösteriniz. Yeşil çay metabolizma hızını arttırır. Bu da sizin günlük 150 kaloriye kadar daha fazla enerji harcamanızı sağlar.

 

-Her gün 2 litre su tüketmeniz faydalı olacaktır.

 

Örnek Çalışan Diyeti Menü Listesi

 

Çalışan Diyeti Sabah Kahvaltısı:

 

1.Alternatif 

 

1 haşlanmış yumurta: 80 kalori

 

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori

 

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

 

Domates, salatalık: 25 kalori

 

Toplam sabah kahvaltısı;  220 kalori

 

2.Alternatif Sabah Kahvaltısı:

 

1 peynirli poğaça; 220 kalori

 

Şekersiz çay

 

Toplam sabah kahvaltısı;  220 kalori

 

3.Alternatif Sabah Kahvaltısı:

 

Yarım simit; 140 kalori

 

1 dilim az yağlı beyaz peynir; 60 kalori

 

1 diyet üçgen peynir; 20 kalori

 

Toplam sabah kahvaltısı;  220 kalori

 

4.Alternatif Sabah Kahvaltısı:

 

Yarım simit; 140 kalori

 

1 haşlanmış yumurta; 80 kalori

 

Toplam sabah kahvaltısı;  220 kalori

 

5.Alternatif Sabah Kahvaltısı:

 

1 bardak süt; 120 kalori

 

3 kaşık müsli; 60 kalori

 

2 kuru kayısı; 36 kalori

 

Toplam sabah kahvaltısı;  216 kalori

 

Ara öğün:

 

1 elma; 60 kalori

 

½ bardak süt; 60 kalori

 

Toplam; 120 kalori

 

Ya da;

 

3 ceviz; 75 kalori

 

Yarım muz; 50 kalori

 

Toplam; 125 kalori

 

Ya da;

 

10 badem; 60 kalori

 

1 elma; 120 kalori

 

Çalışan Diyeti Öğle Yemeği:

 

1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk tüketilebilir ya da 200 gram ızgara balık ya da 4 ızgara köfte): 200 kalori

 

Ya da 2 haşlanmış yumurta ve 1 dilim peynir ile hazırlanmış salata; 200 kalori

 

2 yumurta ile hazırlanmış menemen; 200 kalori

 

2 kaşık bulgur pilavı ya da 1 dilim kepek ekmek: 60 kalori

 

1 bardak ayran: 76 kalori

 

Salata

 

Toplam Öğle yemeği: 336 kalori

 

Ara öğün:

 

10 badem; 60 kalori

 

1 bardak ayran; 76 kalori

 

Toplam; 136 kalori

 

Çalışan Diyeti Akşam yemeği:

 

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

 

1 kase yoğurt: 120 kalori

 

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

 

Toplam akşam yemeği; 375 kalori

 

Ara öğün:

 

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

 

Tüm Gün Toplam; 1307 kalori

 

 

Çalışan Diyeti Nasıl Yapılır ? Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…

 

Mutlaka Okumalısınız

Reflü Diyeti ile Mide Yanmasına Son

Günümüzde çok sık rastlanan hastalıkların başında gelen reflü hastalığı, asitli mide içeriğinin yemek borusuna geri …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.