On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / Dash Diyeti

Dash Diyeti

Dash Diyeti

DASH-Diyeti-nasil-yapilir-Dash Diyeti-Dash Diyeti dash diyeti DASH-Diyeti-nasil-yapilir-300x228 DASH Diyeti nasil yapilir

Dietary Approaches to Stop Hypertension yani Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımı olarak çevrilen DASH Diyeti özellikle hipertansiyon problemi yaşayan kişilerin bu sağlık sorunlarını sağlıklı beslenme ile çözmeleri amacı için özel olarak geliştirilmiştir.

DASH Diyetinde temel amaç sodyumu en aza indirerek 14 gün içerisinde kişinin tansiyonunu normal seviyeye çekmektir. Bunun için de sodyumdan fakir ama sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir beslenme şekli oluşturulmuştur.

Sağlık amaçlı uygulanan bir diyet olduğu için elbette uzmanlar tarafından olur verilmesi de çok önemlidir. Bu anlamda Amerika Ulusal Sağlık Kurumu DASH Diyetini onaylamakta ve 14 günlük diyet sonunda kişinin tansiyon dengesini sağladığını kabul etmektedir.

Dash Diyeti Örnek Menüsü

Sabah;

1 çorba kaşığı müsli

1 bardak yağsız süt

1 adet muz

1 bardak taze portakal suyu

Domates, salatalık, biber

1 dilim kepek ekmek

1 çay kaşığı doğal bal

Toplam; 430 kalori

Ara Öğün; 2 ceviz

2 kuru kayısı

Toplam; 86 kalori

Öğle;

1 su bardağı yağsız yoğurt

100 gram yağsız tavuk göğsü ile hazırlanmış salata

1 dilim kepek ekmek

1 portakal

Toplam; 515 kalori

Ara Öğün; 1 elma

10 badem

Toplam; 120 kalori

Akşam;

250 gram ızgara balık

Haşlanmış brokoli ve domates

4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı

Semizotu salatası (domates, salatalık, yeşil soğan, biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

1 dilim kepek ekmek

1 elma

Toplam; 695 kalori

Tüm Gün Toplam; 1846 kalori ( Alternatif olarak sağlıklı diyet listelerinden 1800 kalorilik diyet programını Buraya tıklayarak uygulayabilirsiniz. )

Dash Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

DASH Diyetinin en önemli amacı sodyum alımını azaltmaktır. Bu nedenle diyet boyunca tuz alımını azaltmak gerekmektedir. Ancak sadece sofra tuzunu azaltmak yeterli olmayacaktır. Besinler yolu ile alınan sodyum da mutlaka azaltılmalıdır.

-Zayıflama amaçlı bir diyet olmamasına rağmen düşük kalorili ve hafif bir diyettir. Ancak ihtiyaç duyulan besin öğelerini dengeli bir şekilde içinde barındırmaktadır. Ancak günlük kalori ihtiyacı 1800 kalorinin üzerinde olan kişiler sağlıklı ekler yapabilir.

DASH Diyetinde kırmızı et yerine beyaz et ve balık tercih edilmelidir. En azından haftada 2 defa ızgara ya da buğulama balık tüketilmelidir.

-Diyet boyunca yağdan yoksun besinler tercih edilmelidir. Süt, yoğurt ve et ürünlerinde mutlaka yağsız olan ürünler tercih edilmelidir.

-Sebze ve meyve tüketimi serbesttir. Acıktıkça haşlanmış sebze ve meyve tüketebilirsiniz.

-Diyet boyunca şekerden ve şeker katkılı yiyecek ve içeceklerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…

Mutlaka Okumalısınız

1 Haftalık Çorba Diyeti

Hızlı kilo vermek isteyen herkesin bu diyeti uygulaması gerekmektedir. Kısa süre içerisinde kilo vermek istiyorsanız …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.