On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Listesi

dukan-diyeti-protein-Dukan Diyeti dukan diyeti dukan-diyeti-protein-300x172 dukan diyeti proteinDukan Diyeti Nasıl Yapılır ? 

Dukan Diyeti Dr. Dukan tarafından bulunan ve çoğunlukla saf protein tüketilmesine dayalı ve son zamanlarda bayanların yanında erkeklerin de sıkça tercih etmiş olduğu bir programdır. Genel olarak protein tüketilmesine dayalı olan bu diyet hızlı ve kalıcı kilo verdirmesi ile de hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için tam bir kurtarıcıdır.

Dukan Diyeti 4 evreden oluşmaktadır ve kişi vermek istediği kiloya göre bu evreleri aşamalı olarak geçmektedir.

1.Evre Atak Evresi

Atak Evresi aslında dukan diyetinin anlaşılması ve vücudun şoka uğratılarak hızlı kilo verme sürecinin başlatılması için tasarlanmış ve kesinlikle atlanılmaması gereken bir evredir.

Dukan Diyeti Atak Evresine kişi vermek istediği kilo ile orantılı olarak devam etmelidir. 10-20 kilo arası kilo vermek isteyen kişiler atak evresine 5 gün devam etmeli, 10 kilo ya da biraz daha az kilo vermek isteyen kişiler 3 gün, 5 kilodan az kilo vermek isteyen kişiler ise 1 gün devam etmelidir. Bu evrede toplamda 72 çeşit protein grubu yiyecekten kişi sınırsız olarak tüketebilir. Bu besinler yanında 1.5 kaşığa kadar da yulaf kepeği hakkı vardır kişinin. Ayrıca Atak Evresinde kişinin en az 2 litre su tüketmesi gerekmektedir. Çay ya da bitki çayı gibi içecekler ise diğer diyetlerde olduğu gibi şekersiz olduğu sürece sınırsızdır.

Dukan Diyeti Atak Evresinde Tüketilebilen Besinler Nelerdir ?

Dukan Diyeti Atak Evresinde aşağıda belirtilmiş olan besinler sınırsız bir şekilde ve istenildiği saatte tüketilebilir. Ancak bu besinler dışında hiçbir yiyeceğin yenilmemesi diyetin amacına ulaşması için çok önemlidir. Bu besinler sirke, limon, tuz hardal, az miktarda olmak şartı ile ketçap, maydanoz, soğan ve dereotu da yemekleri tatlandırmak için kullanılabilir. Ayrıca Atak Evresinde 20 dakikalık günlük yürüyüşler yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Birinci Kategori: Dana Eti, Sığır Eti

İkinci Kategori: Sakatatlar (Ciğer, Dana ve Kuzu Dili)

Üçüncü Kategori: Balık

Dördüncü Kategori: Deniz Ürünleri (Kabuklular, Yumuşakçalar)

Beşinci Kategori: Kümes Hayvanları (Tavuk, Hindi, Tavşan)

Altıncı Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Yedinci Kategori: Yumurtalar

Sekizinci Kategori: Yağsız Süt Ürünleri (Yoğurt, Beyaz Peynir, Diğer Süt Ürünleri)

Dokuzuncu Kategori: 1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği

2. Evre Seyir Evresi

Dukan Diyeti Seyir Evresi aslında gerçek kilo vermenin gerçekleştiği ve ideal kiloya inilene kadar devam edilmesi gereken gerçek kilo verme aşamasıdır. Bu aşama kişinin kilosuna, metabolizma hızına ve motivasyonuna göre uzayıp, kısalabilir.

Seyir Evresinde aslında birbirini izleyen iki diyet bir arada yapılmaktadır. Saf protein günleri ve protein+sebze günleri ile kişi ideal kilosuna inene kadar programa devam edebilir. Seyir evresinde özellikle sebze tüketilen günlerde bazen kilo artışı görülebilir. Bunun nedeni kişinin vücudundan protein günlerinde atılan fazla suyun sebzeler ile geri gelmesidir. Yani aslında kişi kilo vermeye devam eder ancak vücudun su tutması ile tartıda artış varmış gibi gözükebilir.

Seyir Evresinde uygulanabilecek en etkili yöntem 5+5 yöntemidir. Yani kişi 5 gün boyunca saf protein tüketirken takip eden 5 günde ise proteinin yanında izin verilen sebzelerden de tüketebilir. Sonra yine başa dönerek saf protein gününe geçilebilir. Bu şekilde kişi ideal kilosuna inene kadar seyre devam eder. En etkili yöntem 5+5 yöntemi olsa da kilo sorunu az olan kişiler 2+7 yöntemini de tercih edebilirler. Yani 2 gün saf protein tüketip 7 gün sebze ve protein tüketebilirler. Dukan Diyeti Seyir Evresinde programın yanında kişinin en az 30 dakika yürüyüş yapması da gerekmektedir.

Seyir Evresinde Tüketilebilen Besinler Nelerdir ?

Dukan Diyeti Seyir Evresinde saf proteinin yanında sebzeler de tüketilmeye başlanır. Aslında birkaç gün hiç sebze tüketemeyen bir kişi için sebze eklenmesi büyük bir nimettir. Ancak sadece izin verilen sebzelerin tüketilmesi diyetin sağlıklı devam edebilmesi için çok önemlidir. Ayrıca günlük tüketilebilecek yulaf kepeği miktarı da bu evrede 2 kaşığa çıkmıştır.

Her öğünde tüketmemek koşuluyla;

Domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, taze fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, tüm salata türleri, hindiba, pazı, patlıcan, kabak, havuç ve pancarlar tüketilebilir.

3. Evre Güçlendirme Evresi

Dukan Diyetinin en önemli aşamalarından biri de güçlendirme evresidir. Kişi hızlı bir şekilde kilolarından kurtulduktan sonra aslında kilo vermekten de zor olan koruma evresine geçer. Ancak vücut program sürecinde yavaşlattığı metabolizma ile aslında kilo almaya hazır bir şekilde kişinin yemek yemesini bekler. Hücrelere mesaj göndererek çok az enerji harcamasını söyler. Bu şekilde kişi herkes kadar yemek yese de kilo almaya başlayabilir. Ancak Güçlendirme Evresini sağlıklı bir şekilde atlatan bir kişi ilerleyen aşamalarda kilo almayacaktır. Çünkü bu evrede günlük 2 dilim ekmek, 1 adet meyve, haftada 2 porsiyon karbonhidrat ve ilk aşamada 1 öğün 2. Aşamada ise 2 porsiyon ödül yemeği eklenerek vücut kilo almadan bu aşamayı atlatmayı öğrenir. Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi verilen her kilo başına 10 gün olacak şekilde yapılır. Yani toplamda 10 kilo veren bir kişi toplamda 100 gün güçlendirme yapacaktır.

Güçlendirme Evresinde Tüketilebilen Besinler Nelerdir ?

Proteinler ve sebzeler bu aşamada istenildiği şekilde tüketilebilir. Yani seyir evresinde olduğu gibi protein sebze günü yapmadan her öğünde sebze tüketebilirsiniz.

Sebzelerin yanında güçlendirme evresinde günde 1 porsiyon meyve de tüketebilirsiniz. Ancak bu meyve muz, üzüm gibi şeker oranı çok yüksek olan meyveler olmamalıdır.

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresinde ayrıca günde 2 dilim tam buğday ekmeği de tüketebilirsiniz. Nişastalı diğer gıdaları da güçlendirme evresi ilk yarısında haftada 1 öğün 2. Yarısında ise haftada 2 öğün tüketmekte özgürsünüz.

Günde bir porsiyon peynir tüketmekte de özgürsünüz. (örneğin; eski ve taze kaşar, gouda cinsleri, Hollanda peyniri. Mayalanmış peynirler yasaktır. Önerilen miktar ise günde 40 gramdır)

Güçlendirme evresinin en güzel yanlarından biri de ilk yarıda haftada 1 öğün, 2. Yarıda ise haftada 2 öğün ödül yemeği yapma hakkınız olmasıdır. Bu pizza ya da döner canınız ne isterse olabilir.

4. Evre Koruma Evresi

Koruma Evresi aslında dukan diyetinin en keyifli aşamasıdır. Çünkü biraz uçuk bir fikirmiş gibi gelse de bu aşamada kişi canı ne isterse istediği kadar tüketebilir temel kural ise haftanın 1 günü saf protein günü yapmaktır. Saf protein gününün yanında kişinin hareketsiz kalmasını önlemek için asansör kullanmayı hayatından çıkarması ve günde 3 kaşık yulaf kepeği tüketmesi gerekmektedir. Diğer aşamaları eksiksiz bir şekilde atlatan bir kişi bu kurallara uyarak hayatı boyunca canı istediği kadar sevdiği yemeği yiyebilir ancak kilo almadan sağlıklı kilosunda kalabilir.

Koruma Evresinde ne yapacağından emin olamayan kişiler aslında güçlendirme evresindeki mantıkla hareket edebilirler. Yani haftanın 2 günü ödül günü yaparak diğer günler protein yanında sebze, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 meyve ile sağlıklı bir şekilde beslenip hayatları boyunca sağlıklı kalabilirler.

Atak Evresi Dukan Diyeti Listesi 1

Sabah Kahvaltısı;

Yumurta ve yağsız beyaz peynir (miktarı tamamen sizin doymanıza bağlıdır)

Şekersiz bitki çayları

Ara Öğün;

Yağsız yoğurt

Maydanoz, dereotu, tere, roka vb baharlı otlardan sınırsız

Öğle Yemeği;

Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir)

Ya da ekmeksiz yoğurduğunuz ızgara köfte

Ya da ızgara tavuk, balık ya da et

Yağsız yoğurt

Ara Öğün;

Yağsız ayran

Yulaf kepeği krepi

(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı yağsız yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır ve tuz ilave edilip yağ damlatıp peçeteyle sildiğiniz yağsız tavada önlü arkalı pişirilir)

Akşam Yemeği

Izgara kırmızı et (dana eti-yağsız)

Maydanoz, dereotu, tere, roka vb baharlı otlardan sınırsız

Yağsız ayran ya da yoğurt

dukan-diyeti-nasil-yapilir-Dukan Diyeti listesi dukan diyeti dukan-diyeti-nasil-yapilir-300x127 dukan diyeti nasil yapilir

Atak Evresi Dukan Diyeti Listesi 2

Sabah Kahvaltısı

Yulaf kepeği ile hazırlanmış krep

1 kibrit kutusu yağsız peynir

1 haşlanmış yumurta

Şekersiz çay

Ara Öğün

1 su bardağı yağsız yoğurt ya da süt

Öğle Yemeği

Izgara tavuk şiş yanında yağsız salata

Ya da ekmeksiz yoğrulmuş köfte, ayran ve yeşillik

Ya da yağsız tavada pişirilmiş tavuk sote, ayran ve yeşillik

Ara öğün

Haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği

Büyük bir ızgara balık

Yağsız salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün

1 kase yağsız yoğurt

Kimler Dukan Diyeti Yapabilir ?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes bu programı uygulayabilir. Ancak hamilelik gibi özel durumu olan kişilerin bu tür listeleri ve programları yapmaları sakıncalı olabilir. Ayrıca ergenlik dönemindeki gençlerin de diyet yapmadan önce mutlaka bir uzmandan yardım almaları gerekmektedir. Özellikle pek çok kere rejim yapıp kilolarını geri almış kişilerde ve menopoz dönemi ya da sonrasında olan bayanlarda Dukan Diyetinin çok etkili olduğu görülmüştür.

Dukan Diyetinin Zararları Nelerdir ?

Protein ağırlıklı beslenmek diyetin ilk aşamasında hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Ancak ilerleyen aşamalarda metabolizmayı yavaşlattığı için kişinin kilo vermesi yavaşlar ve kişi gittikçe daha yavaş kilo vermeye başlar. Bu nedenle kişilerde sona yaklaştıkça motivasyon düşüklüğü görülebilir. Ancak kişi tüm aşamaları sağlıklı bir şekilde uyguladığı sürece ideal kilosuna inmesi mümkündür. Ayrıca programın en etkili yönü de kurallara uyduğu sürece kişinin vermiş olduğu kiloları geri alma ihtimali yoktur.

Dukan Diyetini Uygulayan ve birlikte uygulamak isteyen arkadaşlar Yorum Alanından Görüşlerini ve taleplerini paylaşabilir.

Mutlaka Okumalısınız

1 Haftalık Çorba Diyeti

Hızlı kilo vermek isteyen herkesin bu diyeti uygulaması gerekmektedir. Kısa süre içerisinde kilo vermek istiyorsanız …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.