Gebelik Sonrası Kilo Verme Yöntemleri : Gebelik hemen hemen her kadının yaşamak istediği çok özel bir durumdur. Anne olmak kadın için inanılmaz bir mutluluk ve huzur sebebidir. Ancak her mutluluğun zor yanları vardır ve gebelikte de kadın vücudu belli değişimler gösterir. Oluşan çatlaklar ve fazla kilolar gibi sorunlar gerek anne adaylarını gerekse düşünenleri derin bir kaygının içine sürükler. Her sıkıntının bir çözümü olduğu gibi bunun da çözümleri vardır elbette. Gebelik sonrası alınan kilolardan kurtulmak için yapmanız gereken belli başlı yöntemler vardır. Bu yöntemler sizi yormayacak aksine daha zinde ve yeniden doğmuşçasına bir fiziğe rahatlıkla ulaşabileceğiniz niteliktedir. Öncelikle vücudunuzun kendini toparlamasını beklemelisiniz. Kendinizi en hazır hissettiğiniz zaman kilo vermeye başlamalısınız. Gebelikte almış olabileceğiniz kilolar vücudunuz da, gebelik sonrasında sarkma ve hareket etmede zorluk gibi durumlar yaşatabilmekte. Bu durumun azalmasını enerjinizin toparlanmasını beklemeli ve bu süreçte de kendinize çok iyi bakmalısınız. Vücudunuza bakarak sakın kendinizi strese sokmayın bu durum geçicidir ve anne olmayı tercih eden her kadın bu durumlarla karşı karşıya gelmiştir. Bu durum sadece sizin başınıza gelmiş düşüncesini kafanızdan silin ve yapmanız gereken tek şeyin gücünüzü kazanıp sabretmek olduğunun farkına varın.

İlk olarak uykunuzu iyi almalısınız. Düzenli ve yeterli bir uyku gücünüzü geri kazanmanıza fazlasıyla yardımcı olur. Erken uyumalı ve uykuya dalma sırasında güzel bir kitap okumak psikolojik olarak sizi bir sonraki güne daha rahat geçirecektir. Ya da güzel hayaller kurmak uyku sırasında size derin bir uyku çektirebilir. Ve bebeğinizin uyandığı saatlerde sizin de uyanacağınızı düşünecek olursanız kesinlikle onunla uyumaya özen göstermelisiniz. Onun uyuduğu saatler sizin de uyku saatleriniz olabilir. Böylece aynı dönemlerde uyuyup uyanarak o uyandığında sizin yeni uyuduğunuz döneme denk gelme durumundan kurtulmuş olursunuz. Gece uykusuzluğunu ortadan kaldırdığımıza göre şimdi gelelim diğer detaylara. Psikolojinizin bozulmaması için sabırlı olun. Vücudunuzun zamana ihtiyacı var ve bu zaman içerisinde kendini toparlaması ancak sabırla katlanılabilecek bir süreçtir. Çevrenizden tartı cihazlarını uzaklaştırın ve sık sık aynaya bakmaktan vazgeçin. Ve kendinizden uzaklaşmayın.

Yürüyüş yapın. Özellikle bebeğinizle hemen hemen her gün dışarı çıkmaya çalışın hava almak onu da sakinleştirecektir. Lohusa döneminden sonra düzenli olarak yürümeye başlamalısınız. Tüm gün evde olmak sizi daha da strese sokabilir ayrıca gebelikte aldığınız kiloları vermeniz de gecikmede yaşayabilirsiniz. Eğer bir bahçeniz varsa orda kısa yürüyüşlerde yapabilirsiniz. Tabi yavaş olmalı ve 15- 20 dakika civarında sınırlandırılmalı.

Artık bu dönemden sonra yediklerinize daha fazla dikkat etmeye başladığınız dönem gelir. Toplumca yemeniz için yapılan önerileri dinlemeyin demiyoruz fakat hamilelik süresince zaten fazlasıyla yediniz. Şimdi sadece kendinize yetecek kadar besin ve süt için gerekli besinleri almanız yeterli olacak. Kaloriye dikkat etmelisiniz aldığınız her besinde. Süt yapan gıdalar tüketmekte olduğunuz bir dönemde olduğunuzdan besinlerin değerlerini iyi öğrenip kendi dengenizi kurmalısınız. Sür yapan ve kalorisi düşük gıdalar da bulunmaktadır. Tercih sebebiniz bunlardan yana olmalı. Ayrıca bebeğini düzenli olarak emziren anneler diğerlerine göre daha hızlı ve düzenli kilo verdikleri bilimsel bir gerçek.

Doktor kontrolü oldukça önemlidir bu evrelerde. Herhangi bir yerde gördüğünüz ve ya duyduğunuz katı diyetleri asla uygulamaya çalışmayın. Bu hem size hem de bebeğinize zarar verebilir. Vücudunuz gebelik sonrası her diyeti kaldıramayabilir ve kilo kaybı yaşasanız da güçsüz düşebilir çocuğunuzla dahi ilgilenmeye enerji bulamayabilirsiniz. Buda hiçbir annenin istemeyeceği bir şey. Unutmayın bu kilolar olağan ve vermek için mutlaka bir çok yönteminiz olacak. Sadece acele etmeyin.

Sık sık ama az yemek yiyin. Günde 5 öğün en ideali olarak bilinmektedir ancak siz 7 öğüne kadar çıkabilirsiniz bu dönemde. Size enerji verecek ama kilo yapmayacak olan meyveler ara öğün olarak değerlendirilebilir. Bir iki saat ara ile atıştırıp günlük öğünlerinizi de asla aksatmamalısınız.

Evde egzersizler yapın. Bebeğiniz sebebi ile herhangi bir spor salonuna gidemeyebilirsiniz. Bu sizi daraltmasın çünkü evde de rahatlıkla özellikle bebeğinizin uyku saatlerinde yapabileceğiniz spor aktiviteleri vardır. Gebelik sonrası spor yapmak kolay değildir ve yanlış bir spor seçimi size zarar verebilir. Bu konuda uzman birine danışabilir hatta evinize gelebilecek spor danışmanları ile görüşebilirsiniz. Gebelik sonrası spor yaparken yalnız kalmamanız sizin açınızdan oldukça önemlidir. Gebelik sonrası hemen hemen her kadın pilates ile başlamaktadır. Sarkmış veya çatlamış olan vücudunuzu en hızlı şekilde toparlayabilecek sporlardan biridir.

Evde pilates nasıl yapılır adlı yazımızı Buradan okuyabilirsiniz.