On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Günlük Kalori Hesaplama

Günlük Kalori Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacınızı Biliyor Musunuz?
Günlük Kalori Analizi

İdeal Kilonuz:

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Günlük Almanız Gereken Kalori :

Mevcut Kilonuzu Korumak İçin Almanız Gereken Günlük Kalori :

Günlük Kalori Hesaplama Vücudumuzun Günlük Kalori İhtiyacı

Kalori, vücudumuza almış olduğumuz besinlerin yakılmasından sonra ortaya çıkan enerjidir. Ve bu enerji bizim günlük tüm aktivitelerimizi sağlıklı bir şekilde yapabilmemizi sağlar. 1 gram yağda ortalama olarak 9, 1 gram protein ve karbonhidratta ise ortalama olarak 4 kalori vardır.

Vücudun günlük kalori ihtiyacı kişinin yaşına, boyuna, yaşam şekline, hastalıklarına ya da özel durumuna(hamilelik, emzirme vb.) göre  değişmektedir. Çocukluk ve gençlik çağlarında hızlı bir fizyolojik değişimin yanında daha aktif bir fiziksel yaşam olduğu için kalori ihtiyacı fazla iken yaşın ilerlemesi ile birlikte bazal metabolizma hızının da yavaşlaması ile vücudun günlük kalori ihtiyacı her geçen sene azalmaktadır.

gunluk-kalori-hesaplama-1-Günlük Kalori Hesaplama Vücudumuzun Günlük Kalori İhtiyacı günlük kalori hesaplama gunluk-kalori-hesaplama-1-300x96 gunluk kalori hesaplama 1

Vücudumuzun Günlük Kalori İhtiyacını Belirleyen Etkenler

Vücudun günlük kalori ihtiyacını belirleyen en önemli etken şüphesiz bazal metabolizma hızıdır. Kilo alıp vermeyi de en çok bu sistem etkiler. Günlük kalori hesaplaması yapılırken bazal metabolizma hızı, günlük fiziksel aktivite ve besin sindiriminde harcanan enerji dikkate alınmalı bunların durumuna göre hesaplama yapılmalıdır.

Bazal Metabolizma Hızı; Bazal metabolizma hızı kişinin 1 gününü uyur vaziyette geçirdiği düşünüldüğünde vücudun sadece kalbin kan pompalaması, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması gibi fizyolojik ihtiyaçlarını yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bu enerji miktarı vücudumuzun günlük kalori ihtiyacının neredeyse %60-80 gibi çok büyük bir kısmını etkiler. Bazal metabolizma hızı yaş, cinsiyet, vücuttaki kas miktarı, geçirilen ateşli hastalıklar, fiziksel aktivite, genetik yapı gibi etkenlere bağlı olarak değişmektedir. Erken yaşlarda daha hızlı çalışan bazal metabolizma hızı yaş ilerledikçe yavaşlamaktadır. Ayrıca erkek vücudunda kas kitlesi fazla olduğu için erkeklerin günlük kalori ihtiyacı kadınlara göre çok daha fazladır.

Günlük Fiziksel Aktivite; Fiziksel aktivite günlük enerji ihtiyacını etkiler. Çünkü hareket esnasında sürekli olarak enerji harcanmaktadır. Dolayısıyla masa başı bir işte çalışıp sürekli hareketsiz konumda olan biri ile işini sürekli ayakta ya da yürüyerek yapan kişinin enerji ihtiyacı bir olmayacaktır. Vücudumuzun günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken fiziksel aktivite dikkate alınmalıdır. Kişi çok hareketsiz geçirdiği günlerde daha az enerji almaya özen göstermelidir.

Besin Sindiriminde Harcanan Enerji; Vücut ağız yolu ile almış olduğu besinleri sindirmek için de belirli miktarda bir enerji harcamaktadır. Bu durum da günlük kalori hesaplamasında dikkate alınmalıdır. Çünkü besin sindiriminde harcanan enerji toplan vücudumuzun günlük kalori ihtiyacının % 10 unu oluşturmaktadır. Bazı besinler negatif kalorili besinler olarak ifade edilir. Çünkü bu besinler kendi içerdikleri enerjiden fazlasının sindirim esnasında harcanmasını sağlamaktadırlar. Örneğin elma, kuşkonmaz, ıspanak, marul, kabak, şekerpancarı, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, karnabahar, sarımsak, greyfurt, mango negatif enerjili besinlerdir. Ve diyet esnasında yağsız olmak şartı ile ne kadar yerseniz yiyin bu besinler size kilo aldırmayacaktır.

gunluk-kalori-hesaplama-onemi-Günlük Kalori Hesaplamanın Önemi günlük kalori hesaplama gunluk-kalori-hesaplama-onemi-300x265 gunluk kalori hesaplama onemi

Günlük Kalori Hesaplamanın Önemi ?

Kilo vermek isteyen ya da kilosunu korumak isteyen kişilerin günlük almış oldukları kalori miktarına büyük özen göstermeleri gerekmektedir. Çünkü bir insan günlük kalori ihtiyacının üzerinde enerji alırsa vücut fazla olanı depolamayı seçecek yani kişinin deri altı yağ dokusunda artma olacak ve kilo alacaktır. Bir insanın kilo verebilmesi için mutlaka günlük kalori ihtiyacının altında enerji alması gerekmektedir ki vücut yağ dokusundan enerji harcasın ve depolar boşalsın. Bu nedenle günlük kalori hesaplamanın önemi çok fazladır. Kişi önce ihtiyaç duyduğu enerjiyi öğrenmeli ve kısıtlama aşamasına bundan sonra başlanmalıdır.

Günlük kalori hesaplamanın önemini sağlık açısından inceleyecek olursak. Kişi ihtiyacının çok altında enerji alıp, hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırsa kesinlikle ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarmış olacaktır. Özellikle 1000 kalorinin altında kalori ile yapılan diyetler saç dökülmesi, diş kırılması gibi basit denebilecek sorunların yanında ölümcül sonuçlar doğurabilecek organ kayıplarına bile neden olabilmektedir. Bu nedenle kesinlikle 1000 kalorinin altında enerji alınmamalıdır.

Günlük kalori hesaplamanın önemi aslında sağlıklı ve hızlı kilo verme aşamasında da karşımıza çıkmaktadır. Bir kişinin 1 kg yağ kütlesinden kurtulabilmesi için 7000 kalori daha az alması ya da 7000 kalori fazladan harcaması gerekmektedir. Dolayısıyla kişi açığa çıkaracağı 7000 kaloriyi ancak günlük kalori ihtiyacı hesaplaması yaparak bilebilir. Örneğin kişinin günlük kalori ihtiyacını 2000 kalori olarak kabul edelim. Bu kişi besin kısıtlaması yani diyet ile 500 kalori daha az alsın ve yapmış olduğu spor ile de 500 kalori harcamış olsun. Bu durumda günlük 1000 kalori açığa çıkacaktır. Bu da 1 haftada 7000 kalori yapar ve kişi 1 haftada yağ kütlesinin 1 kilogramından kurtulmuş olur.

gunluk-kalori-hesaplamasi-nasil-yapilir-Günlük Kalori Hesaplaması Nasıl Yapılır günlük kalori hesaplama gunluk-kalori-hesaplamasi-nasil-yapilir-300x137 gunluk kalori hesaplamasi nasil yapilir

Günlük Kalori Hesaplaması Nasıl Yapılır ?

Vücudumuzun günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın önemini incelediğimize göre şimdi sıra geldi günlük kalori hesaplaması nasıl yapılır sorusuna. Günlük kalori hesaplama yönteminin temeli Harris-Benedict prensibine dayanmaktadır. Bu hesaplamada temel prensip bazal metabolizma hızı+besin yakılması sırasında ortaya çıkan enerji+fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan enerji dikkate alınarak günlük kalori hesaplaması yapılmasıdır.

Öncelikle bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır bunu öğrenmeliyiz.

Kadınlarda bazal metabolizma hızı hesaplama formülü:
655 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (santim cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)

Erkeklerde bazal metabolizma hızı hesaplama formülü:
66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

Örnek bir hesaplama yapacak olursak; 170 boyunda, 28 yaşında, 63 kg bir bayanın bazal metabolizma hızını hesaplayalım.

655 + 9.6 X (63) + 1.8 X (170) – 4.7 X (28)=655+604,8+306-131.6=1434.2 kişinin fizyolojik aktivitelerini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır yani bazal metabolizma hızıdır

Günlük kalori hesaplaması yapılırken bazal metabolizma hızına egzersiz yani aktiviteler sırasında harcanan enerji miktarı da eklenmelidir. Bu miktarı net olarak bilmek mümkün olmayabilir. Cihazlar ortalama değerler verse de kişinin yağ-kas kütlesi harcamış olduğu enerji miktarını oldukça etkileyecektir.

Ortalama olarak aktivite sırasında harcanan enerjiyi hesaplamak isteyen kişiler aşağıdaki tablodan faydalanabilirler.

  1. Grup; Gün içinde fiziksel aktivite anlamında hiçbir şey yapmayan, hareketsiz kişiler %20 sedanter
  2. Grup; Sadece günlük sınırlı zorunlun aktiviteleri yapan kişiler (gündüz işe gidip akşam sürekli oturan) %30 hafif
  3. Grup; Düzenli spor yapan ancak 3-4 gün ile sınırlı ya da aktif bir işte çalışanlar (garsonluk gibi) %40 orta derece
  4. Grup; Haftada 5 gün ağır egzersiz yapanlar, çok ağır işlerde çalışanlar %50 yüksek
  5. Bu değerler sizin bazal metabolizma hızınızın belirtilen yüzdesi kadarını alıp bazal metabolizma hızınıza eklenmesi anlamına gelmektedir. Yani bir önceki örnekte incelediğimiz 28 yaşında, 170 boyunda ve  63 kg olan bayanın bazal metabolizma hızı 1434 idi, günlük aktiviteler ile harcamış olduğu enerji;
  1. Grupta ise;(1434 X 20)/100=286.8
  2. Grupta ise;(1434 X 30)/100=430
  3. Grupta ise; (1434 X 40)/100=573.6
  4. Grupta ise; (1434 X 50)/100=717
  5. Kişi girmiş olduğu gruba göre ortaya çıkan değeri bazal metabolizma hızına eklediğinde günlük kalori ihtiyacını tespit etmiş olacaktır.

gunluk-kalori-hesaplamanin-kolay-yontemi-Günlük Kalori Hesaplaması Yapmanın Kolay Yöntemi günlük kalori hesaplama gunluk-kalori-hesaplamanin-kolay-yontemi-300x194 gunluk kalori hesaplamanin kolay yontemi

Günlük Kalori Hesaplaması Yapmanın Kolay Yöntemi

Bu kadar çok hesaplama ile uğraşmak istemiyorum diyen kişiler için ABD’ de kullanılmakta olan başka bir günlük kalori ihtiyacı hesaplama yöntemini sizinle paylaşmak istiyorum.

Öncelikle kilonuzu IBS ağırlık ölçü birimine çevirin. Bunun için kilonuzu kg cinsinden 2.2 ile çarpmanız yeterli olacaktır. Yani kişinin kilosu 63 kg ise 138.6 IBS demektir. Elde edilen değerin kadınlar için 10, erkekler için ise 11 ile çarpılması günlük kalori hesaplaması için yeterli olacaktır.

Kadınlar İçin Günlük Kalori Hesaplaması; Ağırlık IBSX10

Erkekler İçin Günlük Kalori Hesaplaması; Ağırlık IBSX11

 136.6 ıbs olan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı yaklaşık olarak 1366 dır diyebiliriz.

Ancak unutulmamalıdır ki bu sadece ortalama bir değeri vermektedir. Sizin günlük aktiviteniz arttıkça ya da tükettiğiniz besinlere göre günlük kalori ihtiyacınız değişecektir.

Sayfanın en üstünde bulunan Günlük Kalori Hesaplama Programımızı kullanarak ihtiyacınız olan Günlük Kaloriyi rahatlıkla bulabilirsiniz.

İdeal Kilo Hesaplama ve Detaylı Bilgi için Buraya Tıklayınız…

Beden Kitle İndeksi Hesaplama ve Detaylı Bilgi için Buraya Tıklayınız…

Bel/Kalça Oranı Hesaplama ve Detaylı Bilgi için Buraya Tıklayınız…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.