On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Zayıflama / Kalori Nedir ? Kalorinin Zayıflamadaki Önemi

Kalori Nedir ? Kalorinin Zayıflamadaki Önemi

Yiyeceklerin yakılması ile ortaya çıkan enerjiye kalori (kcal)denilir. Yapılan araştırmalarda protein grubunda olan her türlü besinin 1 gramında yaklaşık olarak 4, aynı şekilde karbonhidrat grubundaki yiyeceklerin her bir gramında 4 ve son olarak yağ grubundaki besinlerin her 1 gramında 9 kalori olduğu tespit edilmiştir. Bu şu demek olmaktadır eğer bir birey almış olduğu besinde kaç gram yağ, karbonhidrat ve protein olduğunu biliyorsa kaç                                  kalori almış olduğunu aşağı yukarı hesaplayabilmektedir.

kalori-nedir-zayiflamadaki-onemi-Kalori Nedir kalori kalori-nedir-zayiflamadaki-onemi-300x153 kalori nedir zayiflamadaki onemiBesinler yolu ile alınan kalori miktarı hesaplanabilse de vücut bu besin türlerinin hepsini sindirim esnasında sindirememektedir. Yağların yaklaşık %2 si, protein grubu yiyeceklerin % 8 i ve son olarak karbonhidratların % 5 i hiç sindirilmeden vücuttan dışarı atılmaktadır. Bu da çok hassas bir kalori hesabı yapılıyor ise dikkate alınması gereken bir miktardır.

Kilo vermeye karar veren kişiler öncelikle günlük olarak vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını bilmek durumundadır. Günlük kalori hesabı yaparken de bazal metabolizma hızı, günlük aktiviteler ve yapılan egzersizlerle harcanan enerji ve vücudun besin sindirmesi esnasında harcamış olduğu enerji dikkate alınmalıdır.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı kişinin kilo vermesini en çok etkileyen etmendir. Çünkü günlük harcanan enerjinin yaklaşık olarak %60 ila 80 inin oluşturmaktadır. Bazal metabolizma hızı bir kişinin vücudunun hiçbir hareket yapmadan sadece dinlenirken harcamış olduğu enerji miktarıdır. Sindirim sisteminin çalışması, vücudun kan pompalaması, dolaşım sisteminin ve iç organların aktif bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan enerjiye bazal metabolizma hızı denir.Bir kişinin bazal metabolizma hızı ne kadar yüksek ise günlük harcamış olduğu enerji miktarı o kadar artmaktadır ve dolayısıyla kişi çok daha kolay kilo verebilmektedir.

Bazal metabolizma hızını boy, kilo, yaş, vücudun yağ-kas dengesi, cinsiyet, genetik yapı, hastalıklar ve beslenme şekli etkilemektedir. Genç yaşlarda metabolizma oldukça hızlı çalışırken yaş ilerledikçe yavaşlamaktadır. Ayrıca vücutta kas kitlesi ne kadar fazla ise harcanan enerji de o oranda artacaktır. Bu nedenle erkeklerin bazal metabolizma hızı bayanlara göre oldukça yüksektir.

Bazal metabolizma hızınızı basit bir formül ile hesaplamanız mümkündür ancak bunun sadece ortalama bir hesaplama olduğunu unutmamanızda fayda vardır.

*Kadınlarda Bazal Metabolizma Hızının Hesaplanması
655 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (santim cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)

*Erkeklerde Bazal Metabolizma Hızının Hesaplanması
66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

Örneğin; 170 boyunda, 70 kg ve 25 yaşında olan bir bayanın metabolizma hızını hesaplayacak olursak;

655+(9.6 X70)+(1.8 X170)-(4.7 X25)=655+672+306-117.5=1515.5 Bazal Metabolizma Hızıdır

Egzersiz Sırasında Harcanan Kalori Miktarı

Kalori sayımı yapan cihazlar ile yapılan çalışmalarda egzersiz sırasında harcamış olduğunuz kalori miktarını ortalama olarak görmeniz mümkündür. Ancak bu kesinlikle kesin bir miktar değildir. Çünkü harcanan enerji boy, kilo, yaş ve kas kütlesi gibi değişkenlere bağlı olarak artabilir ve azalabilir. Bir egzersiz esnasında ne kadar çok kas grubunu kullanırsanız harcamış olduğunuz enerji o miktarda artmaktadır. Çok basit bir örnekle açıklayacak olursak kişi uyurken bazal metabolizma hızına bağlı olarak enerji harcar ancak otururken bundan fazlasını harcar, ayakta dururken oturduğundan fazla harcar, yürürken ayakta durduğundan son olarak da koşarken yürüdüğünden fazla enerji harcar. Koşu temponuz ne kadar artarsa yani kalp atışınız ne kadar hızlanırsa harcamış olduğunuz enerji o kadar artacaktır. Dolayısıyla gün içinde fazla enerji harcamak istiyorsanız ve bu yöntemle kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğu kadar çok hareket etmenizde fayda vardır.

Kalorinin Zayıflamadaki Önemi

Günlük alınan ve harcanan enerji kilo verilmesini ya da alınmasını en temelden etkileyen etmenlerden biridir. Gün içinde alınan enerji harcanan enerjiden fazla olursa kilo alımı yaşanır, alınan enerji harcanan enerjiden az olursa vücut depoları kullanacağı için kilo kaybı gerçekleşir. Bu nedenle kilo vermek isteyen bir birey kesinlikle kalori kısıtlamasına gitmelidir.

Vücuttan 1 kg yağ tabakasının kaybolması için 7000 kalori az alınması ya da 7000 kalorinin fazladan harcanması gerekmektedir. Ancak ne kadar az yersem o kadar kilo veririm diye düşünmek kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Günlük 1000 kaloriden az enerji almak vücudun temel fonksiyonlarında aksamalara neden olacaktır. Bu nedenle kesinlikle bu hataya düşülmemelidir.

Kalori hesabı yöntemi ile kilo vermek isteyen bir kişi önce alması gereken enerji miktarını hesaplamalı yani bazal metabolizma hızı+ günlük aktivitelerde harcanan enerji+ vücudun besinleri parçalarken harcamış olduğu enerji miktarını bilmelidir. Bu değerden günlük 500 kalori eksiltmek demek haftada 3500 kcal daha az almak demektir bu da haftada yarım kilo kilo kaybı yaşanması anlamına gelmektedir. Ayrıca herhangi bir spor yaparak ya da günlük hareketleri arttırarak 500 kcal daha harcarsa haftada 1 kg kilo kaybı yaşaması mümkün olacaktır.

Günlük alınması gereken kalori miktarını hesaplamanın en basit yöntemlerinden biri kalorimetre denilen cihazlardan edinmektir. Bu cihazlar alınan oksijen ile dışarıya çıkan karbondioksit miktarını ölçerler ve bu şekilde günlük almanız gereken enerjiyi hesaplarlar. Kullanılan başka bir yöntemi de şu şekilde anlatmakta fayda vardır.

Sadece vücut ağırlığınızı bilerek almanız gereken kalori miktarını hesaplamanın en kolay yöntemlerinden biri şudur. Ancak bu yöntem ABD de kullanılmaktadır. Bu nedenle de ağırlığın öncelikle kg cinsinden Ibs cinsine çevrilmesi gerekmektedir.

Kilonuzu 2.2 ile çarparak ıbs değerine çevirebilirsiniz. Bu şekilde kg cinsinden 70 kg olan bir bayan 154 Ibs gelmektedir.

Elde ettiğimiz bu değeri kadınlar 10 ile çarpmalı, erkekler ise 11 ile çarpmalıdır. Yani 154 Ibs olan bir bayan için 1540, aynı kilodaki erkek için 1694 sonucuna ulaşılacaktır.

Elde edilen bu değere daha önce de bahsetmiş olduğumuz gibi gün içindeki aktiviteler sırasında harcanan enerji miktarı eklenmelidir. Bu da kişinin hareketlilik durumuna göre değişiklik göstermektedir.

Çok hareketsiz olan ya da spor ve egzersiz yapmayan kişiler %20 sedanter

Hareketi sadece işe gidip gelmekle sınırla olan kişiler %30 hafif

Haftanın 3 günü düzenli olarak spor yapan ya da aktif bir işte çalışan kişiler %40 orta derece

Haftanın 5 gününe yakınını kardio egzersizleri ve ağırlık çalışmaları ile geçirenler ya da çok ağır vücutla yapılan ilerde çalışan kişiler %50 yüksek

Yani bahsettiğimiz 70 kg olan bayan eğer 2. Gruba giriyorsa yani sadece gülük işleri ile hareketi sınırlı ise % 30 ekleme yapıyoruz ve 2002 kaloriye ihtiyaç duyduğunu görüyoruz.Yani bu kişi günlük alması gereken enerjiden 500 kcal kısarak 1500 kalorilik diyet ile kolaylıkla kilo verebilecektir.

Mutlaka Okumalısınız

Metabolizma Hızlandırma Yolları

Bir canlının her bir hücresinde meydana gelen,beslenen,almış olduğu kimyasal maddeleri başka bir kimyasal maddeye hızla  …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.