On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti

Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti

Kış ayları kabusunuz olmasın diye, sizler için kışın ne yemeliyiz ve sağlıklı kış diyeti nasıl olmalı bu yazımızda ele aldık ve kış diyeti listesini düzenledik.

kis-diyetleri Kış Diyeti - kis diyetleri - Kışın Kilo Vermek İçin Kış DiyetiHavalar soğuyup, kış aylarına girildiğinde gerek ruhen, gerekse bedenen bir rehavet dönemine girilir.Üzerine kış ayında kalın giysiler içerisindeyken fazla kiloların örtülmesi daha kolay olduğundan genel olarak kilo artışı göze batmayacağı için rahat bir kilo alımı gerçekleşir. Bu artışların önemli bir nedeni su ihtiyacının ve tüketiminin kış aylarında azalıyor olmasından kaynaklanmaktadır. Bunun yanı sıra yaz aylarındaki kadar terleme oranı da olmadığı için vücutta yağ yakımı azalır ve maalesef damlaya damlaya yağ birikir. Evet bunların hepsi gerçekleşmiş olabilir,önemli olan bunun farkına varmak, çünkü kışın kilo vermek için bol bol vaktimiz var.Kış Diyeti ile yavaş ve kalıcı kilo vermeyi zevkle başarabilirsiniz.

Kış aylarında diyet yapılırken özellikle dikkat edilmesi gerekilen en önemli unsur sağlıktır. Çünkü kışın vücut direnci oldukça düşmektedir. Hal böyle olunca vücut direncini koruyan gıdaların diyet listelerinde mutlaka yer almasına özen gösterilmedir.

Kış Diyetlerinde Neler Yenmeli ?

Kış Diyetlerinde Cevizin Önemi

Kış aylarında diyet yapmak isteyenlerin mutlak suretle dikkat etmesi gereken önemli faktörler bulunmaktadır. Bunlar da ara öğünlerin zengin olması ile başlamaktadır. En çok da ceviz tüketiminin arttırılması gerekmektedir. Kabuklu yemişler arasında en fazla omega 3 içeren yemiş olan ceviz özellikle de kış aylarında bol bol tüketilmesi gereken bir besin kaynağıdır. İçerisinde bulunan mineral ve vitaminler sayesinde kalp damar dostu olan ceviz ile sağlıklı bir diyet geçirebilmek oldukça önemlidir. Özellikle de diyette acıkınca ne yemeli sorusunun altın cevabıdır. Açlık hissi geldiği zaman bir avuç ceviz tüketmek hem vücuda gereken enerjiyi sağlayacak hem de tok tutmaya yardımcı olacaktır.  Özellikle de ceviz ile meyvelerin karıştırılarak yenmesi vücuda büyük bir enerji kaynağı olacak ve bunun yanı sıra da diyet esnasında vücudun kaybedilen tüm vitaminleri geri kazandırılabilecektir. Salatalara da katılabilen ceviz zengin bir besin kaynağıdır. Kış Diyetlerinde ne yenmeli diye merak edenler mutlaka öğünlerinde cevize yer vermelidir.

Kış Diyetlerinde Tüketilmesi Gereken Sebzeler

Genel olarak kış aylarında en çok tüketilmesi gerekilen sebzelerin başında pazı yer almaktadır. Pazı zengin vitamin ve mineral deposudur. Aynı zamanda kış aylarında bolca bulunabildiği için de diyet yapanlar için en ideal sebze türlerinin başında gelmektedir. Diyette ne yenir ne yenmez konusunda mutlaka yenilmesi gereken bir sebze olarak başı çeken pazı, diyet yapanlara vücut direnci de sağlayan önemli bir sebzedir. İçerisinde hem A hem de C vitaminlerini barındıran bu sebze sayesinde oldukça zengin bir vitamin deposu elde edebilirsiniz. Hem tok tutan hem de kalorisi düşük olan bu sebzeyi çiğ tükettiğinizde çok daha fazla yarar sağlamaktadır.

Özellikle de salatalara koyarak tükettiğinizde daha büyük fayda sağladığınızı göreceksiniz. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde hem hastalıklara karşı korunmuş olabileceksiniz hem de sağlıklı bir diyet programı sağlamış olacaksınız.

Kış Diyetlerinin Olmazsa Olmazı: Bamya

Bamyanın faydaları oldukça fazladır. Sindirim sistemine çok büyük fayda sağlamaktadır. Bu nedenle de hem diyet yapanların hem de kış aylarının vazgeçilmez sebzelerindendir.Özellikle de hamile bayanların bamyadaki folik asitten mutlaka yararlanmaları gerekmektedir. Oldukça zengin vitamin ve mineral deposu olmasının yanı sıra oldukça düşük kaloriye sahiptir. Sindirim sistemini çalıştırır ve tokluk hissi verir. En az haftada bir kez bamya tüketerek diyet listelerinizi yenilemelisiniz.

Kış Diyetleri Listesinde Mantarın Yeri

Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, mantarlar kış aylarında diyet listelerinde büyük bir başarı sağlamaktadır. Mantar oldukça yüksek enerji veren, hastalıkların oluşmasında ve tedavisinde de sıkça kullanılan gıdalardır. Mantar diyet yaparken ne yemeli diye merak eden kadınların yardımına koşmaktadır. Hem lezzetli hem de şık menülere mantarlar sayesinde damga vurabilmek mümkündür. Bunun yanı sıra diyet yaparken de sağladığı sayısız fayda ile oldukça önemli bir yer tutmaktadır. Mantar içerdiği bileşenler sayesinde kanser hücrelerini azaltan ve çoğalmasını önleyen önemli besinlerdendir. Mantarı diyet listesinde kullanmak için şu tarifi uygulayabilirsiniz:

Kış Diyet Listesi Mantarlı Omlet

  • 1 tane kırmızı biber
  • 5 tane mantar
  • 2 tane yumurta
  • Biberiye

Öncelikle mantarları julyen usulü kesin. Daha sonra çok az miktarda haşlayın. Kırmızı biberi küçük küp şeklinde doğrayın. Tavada mantar ve kırmızı biberleri soteleyin. İstediğiniz baharatı ekleyin. En son yumurtalar ile karıştırın ve üzerine biberiye dökün. Görüldüğü gibi hem pratik hem de vitamin deposu olan bu omlet ile diyet listenizde leziz ve hafif bir yemeğe yer açmış olacaksınız.

Kış Diyetlerinde En Sağlıklı Çorba Tarifi

kis-diyeti-corbasi-Kış Diyetleri - Kış Çorbası Kış Diyeti - kis diyeti corbasi - Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti

Kış aylarında sıcak bir çorbanın yerini ve doyuruculuğunu başka hiçbir şey tutamaz. Bu nedenle de çorbaların içerisinden size hem direnç verecek olan hem de diyet faktörlerini içeren çorbalardan tercih etmelisiniz. Diyette ne yenmeli ne yenmemeli çok iyi bilenler için bu çorba da yabancı olmayacaktır.

Kış Diyeti için Cevizli Pazı Çorbası

  • 1 Soğan
  • ½ demet pazı
  • 2 kırmızı biber
  • 1-2 diş sarımsak
  • 1 kaşık tam buğday unu
  • 6 kaşık yoğurt
  • 4 ceviz

Tencere içerisine biraz su koyarak içerisine soğan ve sarımsakları ekleyerek sote haline getirin. İçerisinde küp küp doğradığınız kırmızı biberler ekleyin. Yumuşadıktan sonra pazıları ilave edin. Sote devam ederken, başka bir ek tava içerisinde un ve yoğurt terbiyesini hazırlayın. Çorbaya yavaşça ilave edin.

Kış Diyeti Listesi

kis-diyeti-nasil-yapilir-Kış Diyeti-Nasıl Yapılır Kış Diyeti - kis diyeti nasil yapilir 300x190 - Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti

Kış Diyeti Sabah Kahvaltısı;

1 dilim kepek ekmeği

1 yumurta

1 dilim yağsız beyaz peynir

5 zeytin

Mevsim Yeşillikleri

Şekersiz çay ya da kahve

Ara Öğün;

3 kuru kayısı

Yarım bardak süt

Kış Diyeti Öğle Yemeği;

100 gram derisi alınmış ızgara tavuk

1 kase yoğurt

Haşlanmış karnabahar ya da brokoli

Ara Öğün;

1 elma

10 badem ya da 2 ceviz

Yarım bardak süt

Kış Diyeti Akşam Yemeği;

1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği(ya da kış sebzelerinden birini tercih edebilirsiniz)

Salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış)

1 dilim kepek ekmek

Ara Öğün;

1 bardak tarçınlı süt

Kış Diyeti Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Öğle yemeğindeki tavuk yerine aynı miktarda ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon kuru fasulye, 4 ızgara köfte ya da et oranı yüksek dolma tercih edebilirsiniz. Bunların isteğinize bağlı olarak 1 hafta içine yayabilirsiniz.
  • Ana öğünlerinizden biri mutlaka protein ağırlıklı olmalıdır. Sağlıklı kilo vermenin tek yöntemi dengeli protein, karbonhidrat ve yağ alınmasıdır.
  • Salatalarınızda mutlaka 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon kullanınız. Zeytinyağı salatada bulunan vitamin ve minerallerin emilimini arttıracaktır.
  • Bu diyet günlük kalori ihtiyacı 1900 kalori olan kişiler için uygundur. Günlük 500 kalori azaltarak ve haftanın 4-5 günü düzenli spor yaparak haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Hızlı kilo vermek uğruna menüde bulunan yiyeceklerde kısıtlama yapmanız metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacağı için kilo vermeniz kısa sürede duracaktır. Unutmayın ne kadar çok yerseniz o kadar çok enerji harcarsınız.
  • Yeşil çay metabolizma hızı arttıran çok sağlıklı bir içecektir bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriniz.
  • Sebze yemeklerinizi zeytinyağı ile az miktarda yağ kullanarak pişiriniz. Yağda kavurma işlemi uyguladığınız yemekler vitamin ve minerallerini kaybeder ve yağ oranı daha yüksek olduğu için kilo vermenizi yavaşlatır.
  • Akşam yemeklerinde tüketecek olduğunuz sebzeleri kış sebzeleri arasından damak tadınıza uygun olanı seçerek çeşitlendirebilirsiniz.
  • Karnabahar, brokoli, marul, elma içeriğinde bulunan enerjiden fazlasını vücutta parçalanırken harcatan besinlerdir. Bu nedenle kendinizi çok az hissettiğinizde örneğin karnabaharı haşlayıp sarımsaklı yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz.

Kış Diyeti Uygulamalarında Uyarılar Önlemler

kisin-kilo-vermek-icin-Kışın Kilo Vermek Kış Diyeti - kisin kilo vermek icin 300x200 - Kışın Kilo Vermek İçin Kış Diyeti

  • Kışın Diyet Yaparken Vücudun Direnci Düşürülmemelidir

Kış mevsimi; soğuk algınlıklarının, boğaz ağrılarının insanları yatağa düşürdüğü aylardır. Bu tür hastalıklara yakalanmamak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gereklidir. Bu mevsimde dikkatsizce yapılacak diyet, immün sistemin zayıflamasına neden olarak hastalıklara davetiye çıkarır. Kilo vermek amacı ile uygulanan diyetlere C vitamini yönünden zengin gıdalar mutlaka eklenmelidir.

  • Bol C Vitamini Alarak Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Kış aylarında diyet yaparken, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için C vitamini açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Sabah kahvaltısında maydanoz, yeşilbiber gibi gıdalar tüketebilir, portakal suyu içebilirsiniz. Kış meyvelerinden olan kivi,  bol miktarda C vitamini içerir. Bu meyveyi aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz. Beslenme uzmanları, bu aylarda çok sıkı diyetler önermemektedir.

  • Sağlık Sorunu Olanlar Kış Aylarında Diyet Yapmamalıdır

Tansiyon, şeker, kalp, akciğer rahatsızlıkları gibi ilaç kullanımı gerektiren hastalıkları olanlar; virüslerin neden olduğu, pek çok rahatsızlığın kol gezdiği kış aylarında diyet yapmaları önerilmez. Vücudun en çok desteklenmeye ihtiyacı olduğu aylarda diyet yapmak, bu tür rahatsızlığı olanlarda onarılması güç problemlere yol açabilmektedir. Bu tür diyetlere yönelmek yerine;  alınan gıdalar ile harcanan kalorileri dengelemeye çalışmak, daha güvenilir bir yoldur. Sabahları uzun yürüyüşler yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve dans etmek kışın yapılabilecek aktiviteler arasındadır.

Dip Not: Sevgili baskul.net takipcileri bu konudaki sağlıklı kış diyeti listesi 1900 kalorilik bir diyettir.Herkesin yaşı,boyu,cinsiyeti,günlük aktivitesi ve kilosu farklı olduğundan,mevcut kilosuna uygun Kalorilik Diyet Listesini Buradan Seçerek uygulaması daha sağlıklı olacaktır.

Mutlaka Okumalısınız

Dezpack Diyeti - dezpack diyet urunleri 300x165 - Dezpack Diyeti Nasıl Yapılır

Dezpack Diyeti Nasıl Yapılır

Dezpack Diyeti; Kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak için, diyet listeleri olmadan kendinizi sıkmadan zorlamadan kilo …

2 Yorumlar

  1. Kış diyeti menüsünde sebze ağırlıklı beslenme dikkat çekiyor.Benim beslenme alışkanlığıma uygun 73 kiloyum 55 kilo ideal kilom yaz a kadar bu diyeti uygulayarak 18 kilo vermeyi hedefliyorum.Umarım başarabilirim.

    • Sevgili Ayşe,

      Kış diyeti hem sağlıklı hemde uygulaması kolay bir diyet türüdür.Yaz ayına 6-7 ay gibi bir süre var bu da ortalama ayda 3 kg a tekabül eder.Ayda 3 kilo vermek hem kolay olacaktır.Hemde sevdiğiniz şeylerden vazgeçmemiş olacaksınız.Sizinkisi diyet değil tamamen sağlıklı beslenmeye geçiş sürecidir.Lütfen kararlı olun ve başarın.Başarınızı kış diyeti yaparak bu konu altında bizimle paylaşırsanız memnun oluruz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.