On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / Makarna Diyeti Nasıl Yapılır ?

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır ?

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır ?

Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı besin öğelerini dengeli ve yeterli miktarda tüketmektir. Besin öğeleri yani grupları dediğimizde başta karbonhidratlar, yağlar, protein grubu yiyecekler, süt ve süt ürünleri, vitaminler ve mineraller gelmektedir.

 

Diyet yapmaya yeni başlayan kişiler çoğunlukla karbonhidrat grubu yiyecekleri yani ekmek, makarna, bulgur gibi tamamen hayatlarından çıkarmaya çalışırlar. Ancak sağlıklı bir vücut içi bu uygulama kesinlikle son derece yanlıştır. Çünkü karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynaklarıdır. Dolayısıyla günlük kalori ihtiyacımızın % 60-65 ini karbonhidrat grubu yiyeceklerden almamız gerekmektedir.

 

Karbonhidrat grubu yiyecekler arasında en çok sevilen ve vazgeçilmesi en zor olanlardan biri ise makarnadır. Pek çok insan için makarna sofranın olmazsa olmazıdır. Hazırlanma kolaylığı bir yana sadece domatesle bile enfes bir lezzete kavuşabilen makarna soframızın en değerli ve en kaliteli besin öğlelerinden biridir. İşte size makarnadan vazgeçmek zorunda kalmadan uygulayabileceğiniz bir diyet listesi sunacağız.

 

Makarna Diyeti hem yeterli miktarda beslenip hem de kilo verebileceğiniz oldukça sağlıklı bir diyet. Üstelik Makarna Diyeti yaparken bu kadar çok sevdiğiniz besinden de mahrum kalmak zorunda değilsiniz.

 

makarna-diyeti-nasil-yapilir-diyet-Makarna Diyeti Makarna Diyeti makarna-diyeti-nasil-yapilir-diyet makarna diyeti nasil yapilir diyet

 

Makarna Diyeti Örnek Menüsü

 

Makarna Diyeti Sabah Kahvaltısı;

3 kaşık yulaf; 75 kalori

1 kase yoğurt; 120 kalori

1 elma; 60 kalori

2 adet ceviz; 50 kalori

Toplam; 315 kalor

 

Ara Öğün;

3 adet kuru kayısı; 54 kalori

 

Makarna Diyeti Öğle Yemeği;

1 porsiyon sebze yemeği; 200 kalori

4 kaşık domates soslu makarna; 120 kalori

Yağsız salata; 50 kalori

Toplam; 370 kalori

 

Ara öğün;

1  bardak süt; 120 kalori

2-3 adet kepekli bisküvi; 90 kalori

1 porsiyon meyve; 60 kalori

Toplam; 270 kalori

 

Makarna Diyeti Akşam Yemeği;

6 kaşık ton balıklı makarna; 250 kalori

Yağsız salata; 50 kalori

Toplam; 300 kalori

 

Ara öğün;

1 porsiyon meyve; 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1369 kalori

 

Makarna Şişmanlatır mı ?

 

Pek çok kişi makarnanın şişmanlatacağını düşündüğü için makarna tüketmekten kaçmaktadır. Ancak makarnanın şişmanlatacağı düşüncesi kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Çünkü makarna kompleks bir karbonhidrat olduğu için kan şekerini çabuk yükseltip, düşürmez. Bu nedenle de makarna çabuk acıkmanıza neden olmaz. Diyet yaparken bile ölçüsü belirli bir şekilde tüketildiğinde makarna yemek mümkündür. Makarna tüketirken kilo almamıza neden olan şey aslında makarnaya ilave ettiğimiz soslardır. Aşırı yağlı soslar makarnanın besin değerini aşırı derecede yükselttiği için kilo almaya neden olur.

 

Makarnanın Kalori ve Besin Değerleri     

 

1 porsiyon sade makarna (Çeyrek paket-125 gram çiğ-280 gram pişmiş) : 455 kkal

 

Eğer siz buna ilave sos olarak;

200 gram light yoğurt eklerseniz: 551 kcal

 

2 dilim az yağlı peynir eklerseniz: 592 kcal

 

Sebze eklerseniz: 490 kcal

 

Light ton balığı eklerseniz: 570 kcal

 

Napoliten sos eklerseniz: 658 kcal

 

Bolognez sos eklerseniz: 673 kcal

 

Kremalı mantar sos eklerseniz: 820 kcal olacağı için bu durumda makarna size kilo aldıracaktır. Makarnanızı tüketirken özellikle yoğurt, ton balığı, sebze ya da az yağlı peynir ile tüketiniz. Bu durumda hem 1 öğünde mükemmel şekilde doymuş olacaksınız hem de kilo almamış olacaksınız.

 

Makarna Diyetinin Faydaları

 

Makarna Diyetinin yani sağlıklı ve dengeli karbonhidrat tüketmenin faydalarını şöyle özetleyebiliriz;

 

-Karbonhidratlar temel enerji kaynaklarımızdır. Karbonhidrat tüketimi çok aza indirildiğinde vücut enerjisiz kalır ve sürekli yorgunluk hissi oluşur.

 

-Karbonhidratlar, protein grubu yiyeceklerin enerji için harcanmasını önler temel görevi olan hücre ve doku yenilenmesi için kullanılmasını sağlar.

 

-Sinir sistemi ve sinir dokusunun temel besin kaynağıdır karbonhidratlar dolayısıyla beyin sağlığı için de karbonhidrat, makarna tüketmek önemlidir.

 

-Vücudumuzun asit-baz dengesini sağlayan da karbonhidratlardır.

 

-Yüksek lif içeriği ile kabızlık sorununu önler. Özellikle kepekli makarnaların lif oranı daha yüksektir. Bu nedenle kepekli makarna tüketmeye çalışmak lif oranı açısından daha sağlıklı olacaktır.

 

-Karbonhidratlar halsizlik, yorgunluk, sinirlilik hali, sinir hastalıkları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, uykusuzluk gibi sorunları çözer. Uzun süre tüketilmemesi ise bu durumları hayatı ciddi anlamda olumsuz etkilemesine neden olur.

 

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır ? Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…

 

Mutlaka Okumalısınız

Reflü Diyeti ile Mide Yanmasına Son

Günümüzde çok sık rastlanan hastalıkların başında gelen reflü hastalığı, asitli mide içeriğinin yemek borusuna geri …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.