On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Zayıflama / Metabolizma Hızlandırma Yolları

Metabolizma Hızlandırma Yolları

metabolizma-Metabolizma hızlandırma metabolizma hızlandırma metabolizma-1 metabolizma 1

Bir canlının her bir hücresinde meydana gelen,beslenen,almış olduğu kimyasal maddeleri başka bir kimyasal maddeye hızla  özüştüren sisteme metabolizma denir. Metabolizmanın özü Birden fazla foksiyonel ve yapısal doku bileşenlerinin enerji verilerek birleştirilmesi ve oluşan metabolik artıkların atılmasıdır.

Bazal Metabolizma Nedir ?

Bedenin dinlenme,uyuma (istirahat) yani hiçbir fiziksel aktivitenin yapılmadığı,tabiri caizse vücudun rölanti halinde iken harcamış,yakmış olduğu enerjiye Bazal Metabolizma denir.

Bazal metabolizma; Vücudun günlük harcamış olduğu kalori miktarının % 60 ila 80’ ini oluşturmaktadır.Buda şu demektir; Kişinin bazal metabolizma hızı ne kadar yüksek ise kilo alma oranı o kadar düşüktür,bazal metabolizma hızı ne kadar düşük ise,kilo alma olasılığı o kadar yüksektir. Metabolizma hızının kurduğu en yakın ilişki organlarla olduğu için metabolizma içerisinde oluşabilecek bir problem beraberinde organların da olumsuz etkilenmesine neden olabilecektir. Metabolizma hızı fazla olanlar doğal olarak gün içerisinde daha çok kalori harcarlar ve kilo vermekte hızlanır. Bu hızın gereken dengede olması sizlerin hem kilo alış hem de kilo kayıpları açısından önemli olduğu için düzenli olarak kontrol ettirilmelidir.

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler;

Kişinin Yaşı : Kişinin yaşı ilerledikçe metabolizma hızı düşer.Metabolizmanın en hızlı çalıştığı yaş aralığı 15-30 yaş arasıdır.Çocuklarda,gençlerde,ince yapılı kişilerde,erkeklerde,protein ağırlıklı beslenen kişilerde ve hamilelerde daha hızlı çalışır.20 li yaşlardan sonra ortalama olarak her 10 senede metabolizma hızı yüzde 2-3 oranında yavaşlamaya başlar.Bunun nedeni ise kişinin fiziksel aktivitelerinin azalması veya hareket kabiliyetinin düşmesi,buna bağlı olarak kas dokularının zayıflaması ve azalması,vücudun yağ  depolarının artması,bayanların menapoz sürecine girmesi gibi faktörlerin bir araya gelmesi bazal metabolizma hızını etkilemektedir.

Cinsiyet : Erkeklerin metabolizma hızı kadınlara oranla daha hızlı çalışmaktadır.Bunun nedeni ise erkeklerin kas kitleleri kadınlara göre daha fazla olmasıdır.

Vücut Ağırlığı : Vücudunun yağ kitle oranı yüksek olan kişilerin metabolizma hızı düşüktür.Bu durumda kişinin ideal kilo seviyesine düşmesi ve fazla olan yağ hücrelerini sağlıklı bir diyet planı ve egzersiz ile ideal seviyeye çekerek daha orantılı çalışması sağlanmalıdır.

Sıcaklık : Hava sıcaklığının düşük olduğu özellikle kış aylarında metabolizma hızı daha yavaş,hava sıcaklığının yüksek olduğu yaz aylarında ise daha hızlı çalışmaktadır.

Genetik Faktörler : Bir ailede hem anne,hem de baba kilolu ise çocuğunda kilolu olma ihtimali yüksektir.Bunun nedeni ailenin yanlış ve düzensiz beslenme alışkanlıkları ve yeterli fiziksel aktivitenin yapılmaması en büyük sebepleridir.Araştırmalar gösteriyorki: 1 ailede anne veya babandan 1 tanesi şişman yada obez ise çocuğun şişman olma olasılığı % 30 her ikisininde (anne ve baba ) şişman veya obez ise çocuğunda şiman ve obez olma olasılığı % 60 tır.

Diyet : Çoğu kilolu bireyin yanlış ve ağır diyetler uygulaması metabolizma hızını düşürmektedir.Özellikle uzun süre aç kalma yanlışı yavaşlamaya neden olan en büyük etkendir.Bu doğru bilinen aç kalma yöntemi ile zayıflama girişimleri hem sağlığınızı bozmaktadır hemde metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermenize engel olmaktadır.Bu nedenle uzmanlar sağlıklı kilo verme konusunda bir bireyin haftada 500 ila 1000 kilogramdan daha fazla kilo vermesinin sakıncalı olduğu konusunda hem fikirdir.Yeri gelmişken bu konuda ufak bir açıklama yapmak gerekirse,bir diyet planına geçmeden önce kişi önce ideal kilosunu bilmelidir.İdeal kilo hesaplayıcısını BURAYA tıklayarak kullanabilir ve ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz.İdeal kilonuzu öğrendikten sonra mevcut kilonuza göre günlük kalori seviyenizi ve ideal kiloya düşmek için kaç kalorilik diyet listesini uygulamanız gerektiğini bilmelisiniz.Günlük kalori hesaplama programı ile günlük kalori ihtiyacınızı BURADAN sorgulayıp öğrenebilirsiniz.Çıkan sonuca göre haftada yarım kilo vermek için 500 kalori, 1 kilogram vermek için 1000 kalori düşerek uygun diyet planına geçmelisiniz.Sitemizde Kalorilik diyet listerine ulaşmak için BURAYA TIKLAYINIZ… Uygun diyet listesi ile metabolizma hızını düşürmeden sağlıklı ve sürekli kilo kaybı yaşamış olursunuz.Ayrıca verilen kilolarda geri dönmemiş sağlıklı bir beslenmeyede kendinizi adapte edebilirsiniz.

Egzersiz : Konuya girmeden önce bir önceki faktör olan sağlıklı bir diyet planına mutlaka egzersizi eklemeniz gerekmektedir.Egzersiz sadece kalori yakmanıza değil vücudunuzdaki kas kitlelerini geliştirerek metabolizma hızını artırmaktadır.

Bazal Metabolizma Hesaplama

bazal-metabolizma-hesaplama metabolizma hızlandırma bazal-metabolizma-hesaplama bazal metabolizma hesaplama

Bazal Metabolizma Hesaplama işlemi için çeşitli formüller veya otomatik hesaplayıcı programlar mevcuttur.Fakat bu araçlar yada formüller kişinin gerçek anlamda bazal metabolizma hızını hesaplama konusunda net ve kesin sonuçlar vermeyebilir.Çünkü uzmanlar ve araştırmalar göstermiştir ki ; aynı yaşta,aynı kiloda ve aynı boy ölçülerine sahip kişilerin bile değerleri farklı farklı çıkabilmektedir.Yapılan bir araştırmada aynı özelliklere sahip 3 farklı bireyin testler sonucunda çıkan bulgular şöyledir. 1.bireyin 1320, 2.bireyin 1511, 3. Bireyin ise 1705 kalori olarak belirlenmiştir.Bu nedenle gerçek bazal metabolizma hızı hesaplama işlemlerinde ve doğru sonuç için uzman kontrolünde yaklaşık olarak 10-12 saatlik açlık sonucunda 10-15 dakika dinlenip,kalp atışlarının normal seviyeye düşmesi beklenir.  Akabinde bir maske yardımıyla ortalama 15 dakika kadar ağızdan oksijen tüketim kapasitenizi ölçerek bazal metabolizma hesaplaması gerçekleşir. Bu yöntemin dışında genel olarak kullanılan ortalama hesaplama işlemi Harris-Benedict Denkleminden yola çıkılarak yapılır.Bu denklem ile yapılan bazal metabolizma hesaplama işlemi erkek ve kadınlar için şöyledir.

Erkekler için (BMH): 66 + (13.75 x kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)

Kadınlar için (BMH): 655 + (9.6 x kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)

Burada verilmiş olan formül esas alınarak, sizin günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını formülleri doldurarak uğraşmadan web sitemizdeki günlük kalori hesaplama aracından otomatik olarak hesaplayabilirsiniz.

Metabolizma Hızlandırma Yolları

Bu bölümde siz değerli ziyaretcilerimize çok önemli bilgiler vereceğiz.Buraya kadar metabolizma hakkında önemli bilgiler öğrendik.Şimdi ise Fazla kilolarından kurtulmak isteyipte bir türlü başaramayan yani kilo veremeyen veya belli bir kilo verdikten sonra duraklama dönemi yaşayan kişilerin problemlerine çare olacak Metabolizma Hızlandırma Yolları hususunda detaylı bir rehberi sunmaya çalışacağız.İlk olarak;

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir ?

metabolizmayi-hizlandiran-yiyecekler-Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler metabolizma hızlandırma metabolizmayi-hizlandiran-yiyecekler metabolizmayi hizlandiran yiyecekler

NOT: Metabolizma hızlandırma konusunda en önemli etken düzenli,dengeli beslenme alışkanlığı kazanmaktır.Beslenme programını 3 ana ve 2-3 ara öğün şeklinde oluşturmalısınız ilave olarak gün içerisinde 2-3 litre su tüketimine dikkat etmelisiniz.Aksi taktirde metabolizma dengesini sağlayamazsınız.

Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklere geçecek olursak, ilk olarak protein ağırlıklı besinleri tercih etmek çok doğru olacaktır.Protein içerikli yiyecekler yağ yakımını tetikleyip,metabolizma hızını artırmaktadır.Protein yönünden zengin olan tavuk,kırmızı et,hindi eti,balık,kurubaglagiller,taze fasulye,yumurta,süt ve süt ürünleri,badem,fındık,fıstık,kabak çekirdeği gibi örneklendirebiliriz.

Lifli Yiyecekler : Lifli yiyecekler bilindiği üzere besinlerin sindirilmeyen posa diye adlandırılan bölümüdür.Sindirim sistemimiz sindirim esnasında vücudun kullandığı enerji miktarını arttırması,sindirmek için zorlaması metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır.

Süt ve Süt Ürünleri : Süt,yoğurt,peynir gibi protein yönünden de zengin besinlerin, içeriğinde doğal olarak yağ yakıcı maddeler yer aldığından, metabolizmanın dengelenip,düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Sistemin hızlı ve dengeli çalışabilmesi için besin gruplarını orantılı oluşturmalıyız.Bu dengeyi sağlamak için öğünlerimizde 1 tabağın ¼ nü et grubuna,1/4 nü sebzelere,1/4 nü süt ve süt ürünlerine, kalan ¼ lük kısmı ise karbonhidratlara ayırabiliriz.Böylece protein,sebze ve süt ürünlerini dengeli tüketerek metabolizmanın dengeli düzenli ve hızlı çalışmasını sağlamış oluruz.

Metabolizmayı Hızlandıran Meyveler

Metabolizma hızlandıran yiyeceklerden Meyveler,lif yönünden zengin olduğundan bağırsak fonksiyonlarını hızlandırarak sindirim sistemini düzenlerler.Kabuklu olarak yenilebilen meyveleri kabuğu ile tüketerek posa alımını arttırabilir, daha düzenli ve hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.Burada dikkat edilmesi gereken husus bazı meyvelerin özellikle muz,şeftali ve elmanın üst üste tüketilmemesine dikkat edilmeli,özellikle kabızlık gibi durumlarda bu meyvelerin lif oranı yüksek olduğundan metabolizmanın daha yavaş çalışmasına neden olurlar.Kuru meyvelerede öğünlerinizde yer vermeye özen gösteriniz.Çünkü kuru meyvelerin su oranı az olduğundan bağırsaklardan daha çok su çekmesi bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır.Kuru meyvelerin tüketimlerinde mutlaka su içmeye özen gösteriniz. Aksi takdirde bağırsaklardaki su oranı azalacağından kabızlığa neden olabilmesi mümkündür.

Metabolizmayı Hızlandıran İçecekler

Metabolizmayı hızlandırıan içeceklerin başında hiç şüphesiz su gelmektedir.Suyun hayatımıza ve vücudumuza olan etkisini bilmeyenimiz yoktur ama yeteri kadar su içmeyi genellikle unuturuz.Bu nedenle su hakkında genel bir bilgi vermeyi ve hatırlatma yapmayı önemli buluyorum.Bilindiği üzere yetişkin bir insanın vücudunun % 60’ı su dan oluşmaktadır.Suyun vücudumuzdaki dağılımı ise Kanın % 92 sini,kemiklerin % 22 sini, beyin ve kasların ise % 75 ni oluşturmaktadır.Vücudumuzun hücrelerindeki bu oranı korumak,sağlıklı şekilde beden fonksiyonlarını yerine getirmekte önemli bir yer tutmaktadır.Su oranı vücudumuzda ne kadar düşerse metabolizma da doğal olarak o oranda yavaşlayacaktır.Bu nedenle vücuda hangi besinleri alırsanız alın yeterli hareketliliği yakalayamayacağımız aşikardır.Vücudumuzun ısı dengesini sağlamak ve vücutta toplanan toksinleri atmak için idrar yolu ile 1500 ml,deri yolu ile 500 ml,dışkı ve solunum ile 300 ml toplamda ortalama olarak 2,5 litre su kaybedilmektedir.Kaybedilen su oranını dengelemek içinde  günde en az 8-10 bardak düzenli aralıklarla su içmemiz hem vücudun diğer faliyetleri,hemde metabolizma hızının artmasını yardımcı olacaktır.Ayrıca soğuk içilen suyun vücut tarafından vücut ısısına uygun olacak şekilde ayarlaması için daha fazla çalışacağından metabolizmayı hızlandırma konusunda önemli bir etkendir.Diğer hızlandırıcı etkiye sahip içecekler ise şekerli içecekler ve meşrubatlardır.Burada dikkat edilmesi gereken nokta bu içeceklerin kalori değerlerinin yüksek olması.Bu noktada içilen şekerli içecekler veya meşrubatların porsiyonlarını iyi ayarlamak gerekir.Vücudun enerjisi düştüğünde bu içeceklerden abartmamak koşulu ile mümkünse taze meyvelerden sıkılarak hazırlanması metabolizmayı canlandırma konusunda yardımcı olacaktır.

Metabolizma Hızlandırıcı Çaylar

yesil-cay metabolizma hızlandırma yesil-cay yesil cay

Metabolizmayı hızlandıran çayların başında bitki çayları gelmektedir.Özellikle tescilli Yeşil çay metabolizma hızlandırıcı çay olarak en çok tercih edilen içeceklerin başında gelmektedir.Yeşil çayın içeriğinde bulunan kafein tein denilen uyarıcı maddeler sistemi uyararak daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır.Yine metabolizma hızlandırıcı çay olarak ıhlamur,tarçın,zencefil,mate,oolong ve adaçayını günde 2-3 fincan olacak şekilde tüketilerek bu etkiye katkıda bulunabilirsiniz.Bu çaylar hakkında detaylı bilgilere web sayfamızda bulunan Bitki Çayları kategorisinde bulabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta bir demlik demleyip tüm gün içilmemesi, taze ve gün boyu toplam 2-3 fincan aralığında tüketilmesi önemlidir.Fazla tüketimi bitki çaylarının vücuttan su atma özelliğinden dolayı vücudun su dengesini bozmaya neden olabilir.Doğru kullanımda metabolizma hzını arttırma ve kilo verme konusunda faydalı içeceklerdir.

Metabolizma Hızlandıran Baharatlar

Baharatlar; Genel olarak metabolizmanın canlı tutulmasına,uyarıcı ve tetikleyici etkiye sahip olmaları nedeni ile hızlandırıcı etkisi yüksektir.Özellikle acı biber,pul biber,karabiber,zencefil,kekik,biberiye sindirim hareketlerini arttırdığından metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Baharat tüketiminde dikkat edilmesi gereken en önemli husus,uyarıcı etkisi nedeni ile kadınların gebelik döneminde rahim kasılmalarını etkilediğinden tüketmemeleri gerekir.Diğer önemli husus ise,baharatların saklanma koşullarıdır.Baharatlar dış ortamdan çabuk etkilendiği için küflenmesi muhtemeldir.Küflenmiş baharatlardaki toksinler,vücuttan tam olarak atılamadığı için karaciğerde birikerek toksit etkiye neden olur.

Metabolizmayı Hızlandıran Egzersiz Hareketleri

Metabolizma hızlandırmak için egzersiz yapmak önemlidir.Yoga eğitmeni Mert Gülerin sunduğu basit nefes ve egzersiz hareketlerini rahatlıkla herkes uygulayabilir.Metabolizmayı hızlandıran egzersiz hareketleri için videoyu izleyebilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandırmak için Diğer Öneriler

  • Kahvaltı günün ilk ve en önemli öğünüdür.Kahvaltıdan önce 1 bardak ılık su içmek vücut ısısını yükselterek metabolizmayı hızlandırır.Kahvaltının en büyük avantajı metabolizmanın gün boyu düzenli çalışmasını sağlamaktır.Kahvaltıyı atlamanız ise sistemin gün içerisinde olması gerekenden daha yavaş çalışmasına ve vücudun direncinin kırılmasına sebep olur.Ayrıca öğle yemeğine kadar vücudun direnci ve şeker düzeyi düşeceği için öğle yemeğini daha fazla yemenize sebep olur.
  • Ara öğünler yaparak beslenme Metabolizmayı hızlandırmak için en önemli etkenlerdendir. Bir insanın günlük alması gereken enerji miktarını gün içine yayarak tüketmesi gerekir. Bunun en sağlıklı yöntemi de 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmaktır.Kısacası sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirin.
  • Öğünlerinizin tamamında protein içerikli bir besin olmasına özen gösterin.Protein vücutta daha zor sindirildiğinden sindirim sistemini daha fazla çalıştırarak hızlandırıcı etkide büyük rol oynar.
  • Vitamin ve mineral seviyenizi düzenli aralıklarla kontrol ettirmelisiniz.Özellikle demir eksikliği metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olmaktadır.Uzmanlar bu konuda 6 ayda bir vitamin ve mineral seviyesinin kontrol edilmesine vurgu yapmaktadır.Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacında eksiklik olması vücut hareketliliğini yavaşlatacağı gibi diğer hızlandırma önerilerinin de metabolizmanızı hızlandırmaya yetmeyeceği belirtilmektedir.Bu nedenle vitamin ve mineral seviyesinde eksiklik varsa ilk olarak bu yönde tedavi uygulanarak metabolizmayı hızlandırmak için gerekli adımların atılması sağlanmalıdır.
  • Sürekli aynı şekilde beslenmek de yavaşlamanın nedenlerindendir. Bu sebepten ötürü öğünlerinizin yerini değiştirmeniz ya da sürekli aynı yiyecekleri yememeniz Metabolizmanızın Hızlanmasını sağlayacaktır. Mesela her öğle yemeğinde ızgara et, salata ve yoğurt tüketiyorsanız bunun yerine 1 porsiyon kuru baklagil ve 1 bardak ayrandan oluşacak bir öğün yerleştirmeniz uygun bir değişim olacaktır. Ayrıca yemeklerinize ekleyeceğiniz baharatlar, özellikle acı biber çok etkili bir Metabolizma Hızlandırıcıdır. Farklı bir mide probleminiz olmadığı sürece baharatlı yiyecekler tüketmenizde fayda vardır.
  • Herhangi bir diyet programına başladığınızda dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan bir tanesi mevcut kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınız 2200 kalori ise ve siz haftada 1 kilo ayda 4 kilo vermek istiyorsanız uygulamanız gereken diyet programı 1200 kalorilik diyet olmalı.Burada diyete başladığınız ilk hafta direk olarak 1200 kalorilik diyeti değil 400-500 kalori daha düşük 1700 – 1800 kalorilik diyet programını uygulamanız daha doğru olacaktır.Çünkü vücudun alışık olduğu 2200 kalorilik enerjiyi biranda düşürmek metabolizmanın yavaşlamasına vücudun kendini açlık moduna almasına neden olur.Buda uzun süreli kilo verme sürecinde sistemin yavaşlamasına kilo verme sürecinin duraklamaya girmesine neden olur.Bu nedenle vücudun kalori ihtiyacını kademeli düşürerek metabolizmayı hızlandırmak için gerekli önlemi almış olmanızı sağlar.
  • Spor yapmak kasların aktif bir şekilde çalışmasını sağlar. Ve zamanla vücuttaki yağ oranı azalacak ve kas oranı artacaktır. Bu da vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlayacaktır. Bu nedenle haftanın 4-5 günü, günlük 45-50 dakika yapacağınız spor Metabolizma Hızınızın Artmasını sağlayacak dolayısıyla da daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Mutlaka Okumalısınız

Brokoli ile Doğal Yollardan Zayıflayın

Brokoli yeşil renkli karnabara benzeyen bir sebzedir. Kalın ve etli çiçek yaprakları bulunan brokoli haşlanarak …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.