On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet Türleri / Öğrenci Diyeti Nasıl Olmalı? Öğrenciler İçin İdeal Diyet Listesi

Öğrenci Diyeti Nasıl Olmalı? Öğrenciler İçin İdeal Diyet Listesi

Son yılların gündemdeki problemi ve maalesef birçok insanın sıkıntısı olan fazla kilolarda, obezitenin etkilerini görüyoruz. Bu problem psikolojik, duygusal veya bir sağlık sorunu ile açığa çıkabiliyor. Bulunduğumuz ortam, yaşadığımız çevre, fazla kilolar için önemli faktörlerden birkaçıdır. Makale başlığından anlaşıldığı gibi, öğrenci olup diyet yapmak bir hayli zorlayıcı bir durum olsa da çözüm yolları elbette vardır. Öğrenci diyeti, kilolarla başının dertte olması üzerine bir de aileden uzak yaşamın verdiği sıkıntıların çözümüne bu makalede yer vereceğiz. Yalnız yaşarken beslenme aile ile oturulduğu kadar düzenli olmaz. Günün büyük çoğunluğunu, dışarıdan yiyerek geçiren öğrenciler ise kısa süre içinde kilo alır.

Öğrenci diyeti ogrenci-diyeti ogrenci diyetiÖğrenci diyeti,daha çok pratik hazırlanabilecek menülerden oluşan ve kişinin sıkılmasına neden olacak öğünleri barındırmayan bir beslenme programı olmalı.Bizde size bu yazımızda evde hazırlaması kolay,aynı zamanda besleyici besinlerin yer aldığı bir diyet programından bahsedeceğiz.

İlk olarak öğrenci diyetine başlamadan önce mutlaka günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeli ve ona göre diyetinizde düzenleme yapmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori eksilterek beslenmeniz kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Günlük kalori ihtiyacınızın çok altında besin tüketirseniz metabolizmanız yavaşlayacağı için kilo vermeniz duracaktır. Hatta uzun vadede az gıda tüketseniz dahi kilo alabilirsiniz. Unutmayın metabolizma hızını arttırmak oldukça zordur. Ve gençlik dönemi metabolizmanın en hızlı olduğu dolayısıyla kilo vermenin en kolay olduğu dönemdir.

Öğrenci Diyeti ve Tüketilebilecek Besinler

Kahvaltıda Neler Tüketilebilir

Kahvaltı menüsünde; bitki çayları, şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz. Light dilim ekmek (bir gün içerisinde 4 dilimi geçmeyecek şekilde) yiyebilirsiniz. Kalsiyum ve protein ihtiyaçlarınız için kahvaltı tabağına; yaklaşık 40-50 gram peynir ve yanında en fazla 4 tane olacak şekilde zeytin koyabilirsiniz. Peynir tüketmekten yana değilseniz, tercihinizi haşlanmış yumurta olarak da yapabilirsiniz. Hazırlanması kolay öğrenci diyetinin ilk öğünü, bizleri bu şekilde doyuracaktır. Kahvaltının hemen sonrasında yapılan bir saatlik  spor, kilo almayı engeller.

Öğle Yemeğinde Neler Tüketilebilir

Kırmızı et mi? Sevmeyenlerimiz parmakla gösterilecek kadar azdır. Nitekim 200 gram kadar kırmızı etin yanında, bol yeşillikli bir salata, ayran veya light yoğurt tercihiniz olabilir. Daha hafif bir menü tercih edecek olursak, dilim ekmek hakkımızı doldurmadığımız takdirde iki dilim light ekmek arasına beyaz peynir, domates, marul ve yanında şekersiz çay ile hafif bir öğle yemeği yememiz mümkündür.

Öğrenci diyeti ogrenci-diyeti-nasil-yapilir-300x200 ogrenci diyeti nasil yapilirAkşam Yemeğinde Neler Tüketilebilir

Aşırı yağlı olmayan, sevdiğiniz bir çorba ile akşam yemeği açılışınızı yapabilirsiniz. Brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeler, kilo vermenize daha çok yardımcı olacağı için tercihinizi bu yönde kullanabilirsiniz. Ya da çorbanızın yanında az yağda pişmiş ızgara köfte tercih edebilirsiniz. Eğer akşam yemek saatinizin geciktiği düşüncesindeyseniz, o gününüzü meyve salatası ile kapatabilirsiniz. Öğrenci olmak, gün içinde fazla efor sarf etmek, sizin daha düzenli, dengeli beslenme ihtiyacınızı arttıracaktır. Tabi ki birebir bu gıdalar ile her öğününüzü ayarlayamazsınız. Bunlara benzer, kalorisi düşük besinleri tercih ederseniz, yine aynı düzeninizi korumuş olursunuz. Sağlıklı, düzenli ve dikkatli beslenildiği takdirde başarılı bir diyet programını uygulamış olursunuz.

Ara Öğünlerlerde Neler Tüketilebilir

Bütün gün dışarıda olan öğrencilerin yanında; kuru incir, kuru kayısı, fındık ve badem gibi besinleri taşıması mümkündür. Gün içinde mide kazınmasını engelleyen ve sık acıkmanın önüne geçen bu besinler, enerjinizin de yerinde olmasını sağlar. Ayrıca gün içinde iki litre su içmeye özen göstermek gerekir. Böbreklerin daha düzenli çalışmasını sağlayan su, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak zayıf kalmanızı ve cildinizin gergin olmasında da etkilidir. Yine günde 1-2 bardak yeşil çay içerek, fazla kilolardan kurtulmanız mümkündür.

Öğrenci Diyeti Listesi Örnek Menü

Sabah Kahvaltısı;

1 dilim kepek ekmek; 55 kalori

1 dilim yağsız beyaz peynir; 60 kalori

Domates, salatalık; 25 kalori

5 zeytin; 40 kalori

Toplam; 180 kalori

Ya da

1 dilim kepek ekmek; 55 kalori

1 haşlanmış yumurta; 80 kalori

Domates, salatalık; 25 kalori

5 zeytin; 40 kalori

Toplam; 200 kalori

Ya da

Yarım simit; 140 kalori

1 diyet üçgen peynir; 20 kalori

Toplam; 160 kalori

Ya da

1 peynirli poğaça; 250 kalori

Şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz sabah kahvaltısında

Öğrenci diyeti ogrenci-diyeti1-300x167 ogrenci diyeti1Öğrenci Diyeti Öğle Yemeği;

Tavuklu salata; 250 kalori

1 dilim kepek ekmek; 55 kalori

1 bardak ayran; 80 kalori

Toplam; 385 kalori

Ya da

4 köfte; 200 kalori

1 dilim kepek ekmek; 55 kalori

1 bardak ayran; 80 kalori

1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış salata; 120 kalori

Toplam; 455 kalori

Ya da

Peynirli tost; 260 kalori

1 bardak ayran; 80 kalori

Toplam; 340 kalori

Ya da

1 porsiyon kuru fasulye; 250 kalori

3 kaşık pilav; 90 kalori

1 bardak ayran; 80 kalori

Toplam; 420 kalori

Öğrenci Diyeti Akşam Öğünü;

1 kase çorba; 90 kalori

1 kase yoğurt; 100 kalori

2 dilim kepek ekmek; 110 kalori

Toplam; 300 kalori

Ya da

1 porsiyon makarna; 500 kalori

1 bardak ayran; 80 kalori

Toplam; 580 kalori

Günlük kalori ihtiyacınıza göre örnek öğünlerden birini tercih edebilirsiniz.Veya kendiniz günlük kalori ihtiyacınıza göre çeşitlendirebilirsiniz.

Alternatif İdeal Öğrenci Diyet Listesi

1.Gün: Kalkar kalkmaz ilk işimiz kahvaltı olur. Ancak yataktan kalktığımızda bir bardak su içmek yararlı olacaktır. Kahvaltı için ise; şekerden arındırılmış 1 bardak meyve suyu bir dilim light ekmek 50 gram civarı domates peynir ve salatalıktan oluşan kahvaltı menüsü uygundur. Öğlen menüsü ise yine light ekmek tavuk söğüş ayran az yağlı salata ve 50 gram kadar light ekmektir. Akşam menüsünde nefis bir mercimek çorbası 200 gram kadar ızgarada pişmiş köfte ve yoğurt ve yanında salata alınabilir.

2.Gün: Kahvaltı için 1 yumurta iki dilim light ekmek yeşilbiber 5 zeytin domates ve çay. Öğlen ise içinde ketçap ve mayonez olmayan 1 sosisli sandviç 250 gram kadar portakal yağsız salata uygundur. Akşam menüsü ise kıymalı ıspanak iki yemek kaşığı kadar pilav yoğurt ve yanında salatadan oluşabilir.

3.Gün: Kahvaltıya şekersiz bir ıhlamurla başlanabilir. Yanında yağsız tost salatalık elma ve domates alınabilir. Öğlen menüsü iki hamburgerli köfte çok az kızartmalık patates ve yanına salatadan oluşabilir. Akşam ise 1 adet tavuk butu 1 yemek kaşığı makarna zeytinyağlı sebze ve salata alınabilir.

4.Gün: Kahvaltıda şekersiz ve bitkisel özlü çay alınsın. Bunun dışında 2 yumurtalı omlet 1 dilim light ekmek salata ve domates terkibinden oluşabilir. Öğlense 1 haşlanmış patates yarım ölçek pizza ayran ve salata alınabilir. Akşam ise iki kabak dolma iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek salata ve 1 çay bardağı ölçeğinde yoğurt uygundur.

5.Gün: Kahvaltı için menünüz; şeker içermeyen çay 1 dilim light ekmek 2 sosis ızgarası salata ve domatesten oluşuyor. Öğlense 140 gram dil füme ve bir tabak kadar yağsız salata alınır. Akşam ise 210 gram karışık ızgara ve yanına salata ideal diyettir.

6.Gün: Şekersiz limonatayla kahvaltıya başlayabilirsiniz. Yağsız kaşarlı omlet 25 gram kepek ekmeği ve salatayla menüyü tamamlayınız. Öğlense 100 gram beyaz peynir 1 adet portakal ve salata yiyebilirsiniz. Akşam menüsündeyse bir kibrit kutusu ölçeğinde helva ile 1 tabak balık yiyebilirsiniz.

7.Gün: Güne şekersiz çayla başlayın. Ayrıca 20 gram kaşar 40 gram light ekmek salata ve domates alınır. Öğlen ise 200 gram haşlanmış karnabahar 1 dilim light ekmek 300 gram yoğurt ve salata alınır. Akşam içinse meyve ve salatadan oluşan bir menü uygulayabilirsiniz.

Öğrenci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Haftada 4-5 gün 1 saatlik yürüyüşler yapmanız kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
  • Günde 2-2,5 litre su içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır ve sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.
  • Yemeklerden önce 2 bardak su içerseniz daha çabuk doyarsınız.
  • Acıkırsanız ara öğünlerde meyve ya da kuru yemiş tüketebilirsiniz.
  • Özellikle sınav zamanı oldukça yoğun ve stresli olurlar.Bu dönemde daha çok yeme ihtiyacı duyarlar.Özellikle tatlı krizi anında hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılara ağırlık verilmesi veya meyvelerden şeker ihtiyacının karşılanması mümkündür. Küçük gibi görünen bu detaylara dikkat ederek, kısa süre içinde kilo kontrolü sağlanabilir.

Ayrıca kilo vermek için yapılması gerekenler konumuzu da incelemeniz faydalı olacaktır.

Mutlaka Okumalısınız

1 Haftalık Çorba Diyeti

Hızlı kilo vermek isteyen herkesin bu diyeti uygulaması gerekmektedir. Kısa süre içerisinde kilo vermek istiyorsanız …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.