One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi

 

Bölgesel olarak vücut çalışan arkadaşlarımız için One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi oldukça faydalı bir hareket türü olacaktır. Şimdi sizlere bu hareketi nasıl uygulayacağınıza dair bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır ?

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi sizlerin omuz kaslarını, arka kol ve kanat kaslarını, boyun kaslarını çalıştıran bir hareket türüdür. Tek hareket ile bu 4 bölgeyi de çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz.

 

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır ?

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi için önce kendinizi bir sehpaya dayayıp gücü oradan alabilmeniz gerekiyor. Tek elinize kaldırabileceğiniz kadar bir dumbbell alın ve ayarlanabilir sehpayı da 5. Deliğe kadar getirin. Daha sonrasında boşta olan eliniz ile sehpaya tutunun ve ağırlığınızın bir kısmını oraya verin, diğer kısmını da yere sabit basan ayağınıza bırakın. Dumbbell i baş mesafenize kadar yukarı kaldırın, hareketi uygulamak için de yarım saniye kadar bekleyin ve yavaşça tekrar ilk bölgesine götürün. Tekrardan yukarı kaldırın ve bırakın. Hareketi toplam da 10 ya da 12 tekrar olarak, 3 set halinde uygulamaya özen gösterin. Hareket bütünü ile anlam kazandıktan sonra da diğer hareketlere geçebilirsiniz. Hareketin tamamen uygulanma durumunda da doğru aşamalardan ve doğru bir hareket bütünü elde etmekten de geri kalmayın.

 

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

One Arm Cable Side Lateral Raise Hareketi uygulanırken en dikkat edilmesi gereken nokta ise ağırlığınızı tamamen sehpaya bırakmamaktır. Bu sizlerin ağırlık kaldıramamasına ve hareketi doğru yapamamanıza neden olabilir. Bu nedenden ötürü dikkatli olun ve doğru şekilde uygulamaya koyulun.

 

Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…