Pulldown Hareketi

 

Pulldown Hareketi sporun en temel ve esas olan bir sırt çalıştırma durumudur. Bu nedenden dolayı da tüm fitness salonlarında aktif olarak kullanılır ve kişilerin kendi gelişimleri açısından da oldukça yararlıdır. Gelin şimdi nasıl yapıldığına dair incelemeler sunalım.

 

Pulldown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır ?

 

Pulldown Hareketi sizlerin sırt kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun yanı sıra kol ve omuz için de faydalı sayılabilir.

 

 

 

Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır ?

 

Kesinlikle kendine has bir oturma yeri ve barı olmalıdır. Zira tüm salonlarda da bu alet çoğunlukla bulunur. Uygulama aşaması ise çok basittir. İki türlü çalışma tipi vardır ve bu iki tipi de mutlaka uygulayın. Öncelikle sırta bindirilecek olan yükü hesaplamalısınız. Bunu ayarladıktan sonra tutacakların en uç kısmından tutarak kendinizi bir kademe öne almalı ve boyun arkanızdan geçecek vaziyette (yani enseye çekilecek) tutacaklardan tutun ve kendinize çekin. Sırtın dik konumda olması ve gücün sırt+koldan alınması çok önemlidir. 10 tekrar, 3 set uygundur.

 

Bir diğer çalışma ise bu kez tam iç kısımlarına elinizi yerleştirin ve vücudunuzu 30 derece kadar yatay tutun. Daha sonrasında da koldan alınan güç ile beraber tutacaklardan tutularak göğsünüze çekin. Pulldown Hareketi uygulanırken 10 kez, 3 tekrar bu şekilde de çalışmak sırtınızın farklı kaslarını da çalıştıracaktır. Bolca su için ve iki hareket arasında vakit bırakın.

 

 

Pulldown Hareketi Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

Pulldown Hareketi iki aşamadan olduğundan dolayı mutlaka bu iki aşama arasına 1 hareket alın. Başka bir alet veya egzersiz programının arasına sıkıştırın ve iki hareket arasına mutlaka başka bir sırt hareketi eklensin. Daha sonrasında da iyi çalışarak vücudunuzu doğru çalıştırabilirsiniz.

 

Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…