Yazı İçinde Neler Var
Estetik bir görüntü ve sağlıklı bir vücut pek çok insanın hedefidir. Hepimiz zayıflamak için diyetler yapmaktayız, spor salonlarına gitmekteyiz. Peki, zayıflama biçiminiz yeterince sağlıklı mıdır? Sağlıklı zayıflama, zayıfladıktan sonra kilonuzu korumak için ve genel sağlık için şarttır. Zayıflamak isteyen insanlar şok diyetler gibi sağlıksız yöntemlere başvurmaktadırlar. Şok diyetlerin etkileri kısa vadede mucizevî görünse de, uzun vadede verilen kiloların fazlasıyla alınmasıyla sonuçlanmaktadır. Sağlıklı zayıflamak için spor ve diyeti uzun vadeye yaymanız ve sabırlı olmanız gerekmektedir. Sağlıklı beslenmeyi genel beslenme şekliniz olarak benimsemeniz şarttır. Spor ise genel sağlık ve biçimli bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir.
Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri
Sağlıklı zayıflama için öncelikle ideal kilonuzu bilmeniz ve buna uygun bir diyet planı yapmanız gerekmektedir. Boy kilo endeksi 20 – 25 arası insanlar normal vücut yapısındadırlar. Boy kilo endeksinizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine bölünüz. Örnek olarak, 1.68 boyunda ve 58 kiloda bir insanın kilo boy endeksi 58/(1.68 x 1.68) = 20.54 tür ve normal sınırlar içindedir. İdeal kilonuza ulaşmak için yapacağınız diyet çok kritiktir. Besinlerden günlük aldığınız kalori, günlük kalori ihtiyacınızın altında olmalıdır. Erişkin bir kadının günlük kalori ihtiyacı erişkin bir erkeğinden azdır. Sağlıklı kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacı kişinin yaşına, çalışma şartlarına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre hesaplanmaktadır.
Sağlıklı Zayıflamak İçin Spor
Sağlıklı zayıflamanın bir başka olmazsa olmazı olan spor için seçenekler çoğalmıştır. Pek çok spor salonunda eğitmen eşliğinde çalışabileceğiniz gibi, evde takip edebileceğiniz programlar da mevcuttur. Bu programları satın alabilirsiniz veya internetten takip edebilirsiniz. Cardio adı verilen nabız arttıran sporlara yönelmeniz tavsiye olunmaktadır.
Çocuklarda Sağlıklı Zayıflama
Çocuklarda sağlıklı zayıflama da, yetişkinlerle aynı prensiplerle olmaktadır ancak çocuklar gelişme çağlarında oldukları için ekstra dikkat harcanmalıdır. Çocuklarda yetersiz ve dengesiz beslenme gelişme geriliklerine yol açabilmektedir. Bu yüzden çocuklara diyet yaptırmadan önce mutlaka uzman bir diyetisyene danışınız. Spor yapmak çocuklar için de çok sağlıklıdır ve sağlıklı bir bedenin temellerini küçük yaştan atar. Yüzme, voleybol, futbol, tenis gibi sporların her biri farklı faydalıdır. Bu sporların her biri sağlıklı kilo vermek için çok uygun spor faaliyetleridir ve ayrıca çocuklarda boy uzamasını da tetiklemektedirler.