Side Lateral Raise Machine Hareketi

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi gerek makine ile, gerek de dumbbell ile rahatlıkla uygulanan bir hareket türüdür. Gelin şimdi bu hareketi detaylıca inceleyelim.

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi Hangi Kasları Çalıştır ?

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi sizlerin omuz kaslarını, arka kol ve boyun kaslarını çalıştıran bir hareket türüdür.

 

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi Nasıl Yapılır ?

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi en basit hali ile sizlere makine yardımı ile sunulur. Sehpaya oturduktan sonra iki tutma ucunu da kavrayın ve kollarınızı baş mesafesine uzanacak şekilde yana doğru açın. Yarım saniye kadar orada dinlendikten sonra da tekrar aşağı doğru indirin. Bu hareketi uygularken mutlaka kaslarınızı fazla zorlamamak ve baş hizasının yukarısına çıkmamak çok önemli olduğu için ayna karşısında çalışarak hem hareketi mekanikleştirebilir, hem de daha kısa süre de gelişime geçebilirsiniz. Hareket bütünü ile sizlere yüksek mevkiler de yardım sağlayacak bir hareket türüdür. İleri ki aşamalar için de yüksek verim alabileceğiniz bu hareket türü sizlerin diğer aşamalara geçmeniz hususunda da yardımcı olur. 10 tekrar, 3 set bu hareket için en doğru çalışma bütünlüğüdür. İleri ki evrelerde de ağırlık arttırarak 10-12 tekrar arasına çıkabilir ve seti de 4’e kadar yükseltebilirsiniz. Setler arasında 1 dakikalık veya 1,30 dakikalık bir ara bırakmaya önem verin. Böylelikle hem kaslarınız verim kaybetmez, hem de çalıştığınız kadar kendini geliştirir.

 

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

 

Side Lateral Raise Machine Hareketi uygulanırken en dikkat edilmesi gereken nokta omuz kaslarının kaldırabileceği kadar ağırlık belirlemektir. Yoksa kaslarınız yıpranabilir ve omuzdan bağıntılı olan boyun kaslarınızın da zedelenme olasılıkları büyük ölçü de yükselir.

 

Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…