Şınav son derece basit lakin bir o kadar da kompleks bir harekettir. Vücudun neredeyse bütün kaslarını çalıştırır. Özellikle üst vücutta ki kaslar üstünde son derece etkili bir harekettir. Farklı varyasyonlar kullanarak şınavı çok daha etkili bir hale getirebilir ve alt vücut da dahil olmak üzere tüm kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz. Peki Şınav Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır  ? Tek tek inceleyelim.

1- Göğüs

Şüphesiz ki şınavın en etkili olduğu kas grubu göğüs kaslarıdır. Göğüs kasları üstünde doğrudan etkisi vardır. Tüm göğüsü çalıştırır. Lakin bir takım farklı şınav versiyonları kullanarak kişi dilediği zaman alt göğüsü dilediği zaman ise üst göğüsü daha etkili çalışabilir.

2- Arka Kol

Şınavın göğüsten sonra en fazla etki ettiği kas grubu arka koldur. Eğer şınav eller birbirine yakın tutularak çekilirse göğüsten daha fazla arka kola etki eder. Arka kolun geliştirilmesinde en temel hareketlerden bir tanesidir.

3- Karın

Şınavın duruş pozisyonu zaten plank hareketini andırmaktadır. Şınav çekerken dengeyi ve koordinasyonu sağlamak için vücudumuz karın kaslarını da devreye sokarak kullanacaktır. Yani şınav karın kaslarının da gelişimin de rol oynar.

4- Omuz

Bu bölgeyi fazla çalıştırmasa da yine de etkisi vardır. Lakin amuda kalkıp çekilen şınavda direkt olarak etki omuzlarda gözükür ve omuzları geliştirir. Fakat amuda kalkarak ters şınav tarzında şınav çekmek oldukça zor ve ileri seviyede ki sporcuların yapabileceği bir egzersizdir.

5-  Ön Kol

Bu bölgede arka kola oranla daha az çalışmaktadır. Gelişim isteniyorsa mutlaka farklı egzersizlerle desteklenmesi gerekmektedir.

6- Kalça

Yine şınavın duruş pozisyonundan dolayı bu bölgeye de yük binmektedir. Eğer şınavı çekerken kalça kaslarınızı da sıkarak hareketi yaparsanız kalça kaslarınız da daha fazla gelişme gözlemleyebilirsiniz.

Gördüğünüz üzere şınav son derece basit bir hareket olmasına karşın neredeyse vücutta ki her kası çalıştırıyor. Farklı şınav kombinasyonları deneyerek ve ağırlık kullanarak şınav çekerseniz bu kas gruplarının sayısını da arttırabilirsiniz. Sadece şınav ve çeşitlerini kullanarak son derece iyi bir antreman programı hazırlayabilir ve iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz.