On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Egzersiz Hareketleri / Spor Öncesi ve Sonrası Isınma – Esneme ve Germe Hareketleri

Spor Öncesi ve Sonrası Isınma – Esneme ve Germe Hareketleri

isinma-esneme-germe-hareketleri Isınma hareketleri isinma-esneme-germe-hareketleri isinma esneme germe hareketleriSpora başlamadan önce kaslarınızı esnetmek çok önemlidir.Uzun süre hareketsiz kalan vücut, az ya da çok, her türlü aktivitenin ardından sıkıntı yaşar. Çeşitli ağrılarla yaşanan bu süreç, kişiyi tekrar spor yapma konusunda da demoralize eder. Bu ağrılardan kurtulmanın yolu, spor yapmadan önce ve yaptıktan sonra, ısınma ve esneme hareketlerine gerekli vakti ayırmaktır. Yeterince esnemeden ve ısınmadan spor yaptığınız taktirde sakatlanma ihtimaliniz çok yüksektir. 3-5 dakikanızı alacak diye esneme hareketlerini yapmazsanız herhangi bir sakatlık halinde aylarca hatta belki yıllarca spordan uzak kalabilirsiniz. Bu yüzden her antremandan önce ısınmanız gerekmektedir.

Esneme ve gerdirme’ olarak bilinen bu hareketlerin amacı, kasları uzatmak, ısıtmak ve vücudu spora hazır hale getirmektir. Peki nasıl ısınıp, esneyeceğiz ?

Isınıp Esneme Esnasında Dikkat Edilecek Hususlar ;

  • Isınırken bir kat daha fazla giyinmek, daha çabuk ısınmanızı sağlar.
  • Isınma hareketleri ayaktan başa doğru yapılmalıdır.
  • En az on dakika sürmesi gereken ısınma hareketleri, vücudunuzu ideal ısıya getirecektir.
  • Müzik eşliğinde ısınma yapmak sizi daha fazla motive eder.
  • Esneme ve gerdirme hareketleri, egzersiz aralarında, veya öncesinde – sonrasında kasları uzatma amacıyla yapılan hareketlerdir.

En Yaygın Esneme Hareketleri Şunlardır;

1- Gövdenin Yanlarını Esnetme:Bacaklarınızı omuz hizasında aralayıp dik durun. Sol elinizle sağ elinizin bileğini kavrayın. Sol elle kendinizi sola doğru çekerken gövdeyi de o yöne doğru esnetin. Gerginliği hissettiğiniz noktada 15 saniye durun ve diğer yöne de uygulayın.

2- Boynu Esnetme: Vücut dik, omuzlar ve göğüs açık durun. Elinizle boynu sağa doğru nazikçe çekerken başınızla da elinizi itin. 15 saniye kalıp hareketi diğer tarafa doğru uygulayın. Boynu öne doğru esnetmek için çenenizi öne, boynunuza doğru kapatın (15 saniye). Yukarı doğru bakarak 15 saniye boyunca da boynu arkaya doğru esnetin.

3- Karnı Esnetme:Yüzüstü uzanın. Elleri avuç içleri yere bakacak şekilde göğüs hizasında iki yana koyun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, geriye doğru yuvarlayın. Kollarınızdan güç alarak yavaşça göğsünüzü yukarıya doğru kaldırın, belinizi zorlamayacak kadar kalkın ve karnınızdaki gerginliği hissettiğiniz noktada nefes alıp vererek 10-15 saniye sabit kalın. Başlangıç pozisyonuna gelip 2-3 kez tekrarlayın.

4- Biceps (Ön Kol) Esnetme:Kolunuzu yatay bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, diğer kolunuzu bu kolun üzerine geçirin ve yavaşça üzerine baskı uygulayın. 15 saniye sabit kalın, diğer yöne de uygulayın. Omuzların aşağıda olmasına, başın ileriye bakmasına dikkat edin.

5- Arka Kol Esnetme:Dik durun. Tek kolunuzu düz bir şekilde omuz hizasında yukarı uzatın ve eliniz başınızın arkasına gelecek şekilde dirsekten bükün. Ters kolunuzla bükülü olan dirseği tutun ve başınızın arkasına doğru çekin. Gerginliği hissetiğiniz noktada 15 saniye kadar sabit durun ve diğer kolunuzda da uygulayın.

6- Kalça, Bacak Ve Gövdeyi Esnetme:Bir bacağınızı arkaya uzatırken diğerini önde dizden 90 derecelik açıyla bükerek alçalın. Öndeki dizin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Arkadaki bacak geride uzun, parmak ucunda dengenizi bulun. Öndeki bacağın çaprazındaki elinizi dizinize koyun, diğerini de yukarı uzatın ve gözlerinizle elinizi takip edin. Bu şekilde 15 saniye sabit kalın, diğer yöne de uygulayın.

Tüm bu hareketleri spordan önce ve sonra yapmak, sakatlık riskini azaltır, ve vücudun yapılan hareketlerden en fazla verimi almasını sağlar.Spordan sonra, vücuda soğuması için de vakit vermek, harika olacaktır.

Mutlaka Okumalısınız

Gluteus Kick Back Hareketi Nasıl Yapılır ?

Gluteus Kick Back Hareketi aslen ismini de bu hareket türünden almaktadır. Bu hareketi uygulayabilmek için …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.