Standing Barbell Triceps Extension Hareketi oldukça basit ve evde bile deneyebileceğiniz bir arka kol geliştirme hareket türüdür. Şimdi detaylı incelemelerini yapalım.

Hangi Kasları Çalıştırır?

Standing Barbell Triceps Extension Hareketi sizlerin arka kol kaslarını ve kanat kaslarını çalıştıran bir hareket türü olmasının yanı sıra boyun kaslarını da geliştirmektedir.

Standing Barbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?

Standing Barbell Triceps Extension Hareketi için ayakta sağlam ve dengeli durmalısınız. Ayakların omuz genişliğinde açık olması, ellerin de 20 cm kadar mesafe ile iki ucundan halteri kavranması ile hareket başlar. En tepe noktasına kadar halteri kaldırın, derin nefes alarak halteri ensenize kadar indirin ve tekrar başlangıç noktasında buluşturun. Dirseklerden kırık olması ve nefesle hareket etmek çok önemlidir. Toplam da bu hareketi 10 tekrar ve 3 set olarak uygulamaya dikkat edin. Hareketi yaparken kol kaslarının fazla kasılması söz konusu olacağından dolayı halteri iyi kavramak ve çok aşağı indirmemek önemlidir. Zira hareketle beraber arka kol kaslarınızın hafif gerilmesi de normaldir. Haltere arka kola yüklenebildiğiniz kadar ağırlık koymaya ve bu ağırlığa göre çalışmaya da özen gösterin. Hareket bütünü ile tamamlandıktan sonra da diğer hareketlere geçebilirsiniz. Setler arası dinlenmeye ve kollarınızı gevşetmeye de dikkat edin. Yoksa ikinci sette 10 tekrarı yapabilmek sizler için güç olabilir.

Standing Barbell Triceps Extension Hareketi Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Standing Barbell Triceps Extension Hareketi için tabii ki en önemli faktör kol kaslarınızın genleşebilmesidir. Bu nedenle de iyi odaklanmak çok önemlidir. Yoksa halterin ağırlığından sebep gücünüzün direnci kırılır ve halterin düşüp bir yerinizi zedelemesine sebep olabilir. Bu ihtimalleri doğru şekilde ortadan kaldırabilmek adına da iyi bir çalışma çok önemlidir.