On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Ana Sayfa / Diyet / Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır ?

Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır ?

Weight-Watchers-Diyeti-Weight Watchers Diyeti weight watchers diyeti - Weight Watchers Diyeti 300x201 - Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır ?

Son yıllarda popüler diyetler arasına girmeyi başaran Weight Watchers Diyeti kısa sürece hızlı kilo verdirmesi ile özellikle Amerika da büyük rağbet gördü. Hatta Amerikalı pop müzik yıldızı Jessica Simpson da doğum sonrası kilolarından bu etkili kilo verme yöntemi ile kurtulduğunuz belirtmiştir.

Weight Watchers Diyetinin bilinen en belirgin kuralı yiyeceklerin puanlama sistemine göre düzenlenmiş olması. Kişi kendine göre bu puanlamayı yaparak ortalama 24-32 puanarasında bir liste oluşturabiliyor. Ancak Weight Watchers Diyetinde dikkat edilmesi gereken yiyeceklerin ölçüsüne dikkat etmek. Özellikle et ve peynir grubu yiyeceklerin gramajına dikkat edilerek günlük kalori ihtiyacı aşılmamalıdır.

Weight Watchers Diyeti Listesi Örnek Menü

1 dilim beyaz peynir (3)
1 adet yumurta (2)
1 tatlı kaşığı bal (0.5)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)

Ara Öğün;
2 adet kepekli galeta (2)
1 adet elma (0)

6 yemek kaşığı pişmiş makarna (2)
3 adet ızgara köfte (6 puan)
1 kase yoğurt (2.5 puan)
Söğüş salatalık, domates yağsız (0 puan)

Ara öğün;

2 küçük top dondurma (2.5 puan)

300 gram ızgara balık (6 puan)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata  (1 puan)

Ara öğün;
1 su bardağı light süt (1.5 puan)

1 dilim ananas (0 puan)

Toplam; 32 puan

Weight Watchers Diyeti Günlük Alınması Gereken Puan Hesap İşlemi


Bay; 15 puan
Bayan; 7 puan


18-20 yas arası; 5 puan
21-35 yas arası; 4 puan
36-50 yas arası; 3 puan
51-65 yas arası; 2 puan
65 yas ve sonrası; 1 puan


Kilonuzun sadece onluk kısmındaki sayısını alıyorsunuz.
84 kg – 8 puan
103 kg – 10 puan


1,60 altı; 1 puan
1,60 veya üstü; 2 puan

5-Günlük Meşguliyet

Daha çok oturanlar için; 0 puan
Hem ayakta olup hem oturanlar için; 2 puan
Hep ayakta duranlar için; 4 puan
Çok yorucu ve aktif çalışanlar için; 6 puan

Bu şekilde günlük kaç puanlık besin tüketebileceğinizi öğrenebilir ve kendi beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

Weight Watchers Diyeti Besin Puanları

1.Ekmek çeşitleri:

Ekmek; 1 dilim 2 puan
Baget ekmek; 1 dilim 4 puan
Kruvasan; 1 tane 8,5 puan
Siyah ekmek;  1 dilim 1,5 puan
Gevrek İsveç ekmeği;  1 tane 0,5 puan
Tost ekmeği;  1 tane 1 puan

2. Ekmeğe sürülenler:

Fıstık ezmesi;  1 cay kaşığı 1 puan
Reçel;  2 cay kaşığı 0,5 puan
Bal;  2 cay kaşığı 0,5 puan
Krem peynir;  30% yağlı 1 yemek kaşığı 0,5 puan
Kaymak;  2 yemek kaşığı 2,5 puan

3. Tatlılar:

Krep;  1 tane 4 puan
Vanilya soslu hamur tatlısı;  1 tane küçük 3,5 puan
İrmik tatlısı;  150g 4 puan
Sütlaç;  125g 2 puan
Çikolata sosu;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Tiramisu;  150g 8 puan
Çikolatalı puding;  125g 3 puan
Vanilyalı puding;  125g 3 puan
Vanilya sosu;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Baklava;  1 tane 7 puan

4. Dondurma çeşitleri:

Kaymaklı dondurma; 1 porsiyon 8,5 puan
Dondurma;  1 porsiyon 2,5
Külahlı dondurma;  1 porsiyon 3 puan

5. Yağlar:

Tereyağı;  1 cay kaşığı 1 puan
Light tereyağı;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  20% yağ, 2 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  50% yağ, 1 cay kaşığı 0,5 puan
Mayonez;  80% yağ, 1 cay kaşığı 1 puan
Bitkisel tereyağ light; 2 cay kaşığı 1,5 puan
Bitkisel tereyağ orta yağlı;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Bitkisel sıvıyağ; 1 cay kaşığı 1 puan

6. Balık çeşitleri:

Yılan balığı;  porsiyon 7,5 puan
İstiridye;  3 tane 0,5 puan
Balık kroket; 1 tane 1 puan
Alabalık;  300 gr 6 puan
Karides kabuksuz;  5 tane orta boy 0,5 puan
Midye;  1 tane 5 puan
Ton balığı;  1 tane küçük file 5,5 puan
Ton balığı konserve;  1 yemek kaşığı 1 puan
Mürekkep balığı;  1 porsiyon 0,5 puan

7. Et Çeşitleri:

Köfte;  1 tane küçük 100 g 6 puan
Kıyma;  1 yemek kaşığı 2 puan
Sucuk;  1 dilim 1,5 puan
Hindi eti;  1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan
Tavuk kanadi derili; 1 tane 120 g 4 puan
Tavuk kanadi derisiz;  1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan

8. Sebze çeşitleri:

Patlıcan;  0 puan
Karnabahar;  o puan
Salatalık; 0 puan
Lahana;  0 puan
Bezelye;  1 avuç dolusu 0,5 puan
Siyah zeytin;  1 tane 0,5 puan
Yeşil zeytin;  5 tane 1 puan
Marul;  0 puan
Domates;  0 puan
Brokoli; 0 puan
Mantar;  0 puan
Sarımsak;  0 puan
Mısır konserve;  2 kaşık 0,5 puan
Mısır; 1 tane 1 puan
Havuç;  0 puan
Ispanak;  0 puan
Soğan;  0 puan
Patates;  1 porsiyon 2 puan —- veya doyana kadar 4 puan

9. İçecekler:

Sütlü cappuccino;  1 bardak 1 puan
Kola;  200 ml 2 puan
Kola light;  0 puan
Diyet meyve suyu;  200 ml 0,5 puan
Buzlu cay (ice tea) ;  200 ml 1 puan
Enerji içeceği;  200 ml 1,5 puan
Aromalı cay;  0 puan
Kahve;  sütsüz 0 puan
Çikolatalı içecek;  1 bardak 5 puan

10. Tahıl ürünler:

Cornflakes;  1 bardak 1 puan
Mısır patlama;  40 g 2 puan
Yulaf ezmesi;  1 yemek kaşığı 0,5 puan
Un;  1 cay kaşığı 0,5 puan
Pirinç; 1 yemek kaşığı 1 puan
Çikolatalı müsli;  1 yemek kaşığı 1 puan

11. Peynir:

Camembert;  45% yağlı 30 g 1,5 puan
Camembert;  60% yagli 30 g 3 puan
Krem peynir;  30% yagli 1 yemek kaşığı 0,5 puan
Mozzarella;  yarım 50 g 3 puan

12. Abur cubur:

Yer fıstığı;1 cay kaşığı 5g 1 puan
Badem; küçük porsiyon 50 g 6,5 puan
Mısır patlama tatlı; 1 avuç kadar 5g 0,5 puan
Çubuk kraker; 10 tane 0,5 puan
cips; 5 tane 1 puan

13. Pasta çeşitleri:

Elmalı pasta; 1 tane 7 puan
Peynirli pasta; 1 tane 5,5 puan
Kedi dili;3 tane 1 puan
Cevizli pasta; 1 tane 5,5 puan
Fındıklı pasta; 1 tane 5,5 puan
Meyveli pasta; 1 tane 4 puan

14. Süt ve yoğurt

Meyveli yoğurt; 0,4% yağlı 1 kutu 150 g 1,5 puan
Meyveli yoğurt; 3,5% yağlı 1 kutu 150 g 3 puan
Yoğurt; 0,5% yağlı 150 g 1 puan
Yoğurt; 1,8% yağlı 150 g 1,5 puan
Yoğurt;3,5% yağlı 150 g 2,5 puan
Kahve sütü; 3 cay kasığı 0,5 puan
Süt; 0,3% yağlı 250 ml 1,5 puan
Süt; 1,5% yağlı 250 ml 2 puan
Süt; 3,5% yağlı 250 ml 3,5 puan
Kaymak; 2 yemek kaşığı 2,5 puan

15. Makarna ve pizza

Makarna; 1 porsiyon 2 puan —– veya doyana kadar 4 puan
Pizza magherita; yarim pizza 7 puan
Salamlı pizza; yarim pizza 10 puan

16. Meyve

Elma; 0 puan
Ananas; 0 puan
Çilek; 0 puan
Armut; 0 puan
Muz; 1 tane küçük 1 puan
Mango; 1 tane küçük yarim 1 puan
Erik; 3 tane 0,5 puan
Kırmızı erik; 1 tane 0,5 puan
Üzüm; bir avuç dolusu 1 puan

17. Şeker

Şeker her türden; 1 tane 0,5 puan
Tatlandırıcı ;3 tane 0,5 puan
Şekersiz sakız; 0 puan
Şekerli sakız; 3 tane 0,5 puan
Çikolata her türden; 1 tane 7g 1 puan

18. Yumurta

Yumurta; 1 tane 2 puan

19. Fast Food tarzı

Lahmacun; 1 tane 7 puan
Big Mac; 1 tane 11,5 puan
Milkshake; küçük 300 ml 7,5 puan
Cheeseburger; 1 tane 6,5 puan
Döner; 1 tane 14 puan
Hamburger; 1 tane 5 puan
Kızartılmış patates; orta boy porsiyon 9,5 puan

Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabiliriz…

Mutlaka Okumalısınız

Dezpack Diyeti - dezpack diyet urunleri 300x165 - Dezpack Diyeti Nasıl Yapılır

Dezpack Diyeti Nasıl Yapılır

Dezpack Diyeti; Kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak için, diyet listeleri olmadan kendinizi sıkmadan zorlamadan kilo …

Bir Yorum

  1. Zayıflamak istiyorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.