On most days my elder girl, Lily, had already sorted her own playdate with other girls at the club there were plenty of British and Irish children and we would sit by one of the pools and watch them all splashing and shrieking as even nicely dressed children are wont to do.. Stir in the onion, bell peppers and roux and cook over medium heat, stirring occasionally, until the vegetables are very soft, about 45 minutes.

wholesale nfl jerseys

Det hela brjade eftersom han frskte hitta ett spel fr elever att spela inne under de kalla vintrarna. wholesale jerseys Rich Peverley hit the turbos, carried the puck wide right, wheeled around the Ottawa net, then spotted Chris Kelly in the high slot. Twenty percent of women said that once a week they wore shoes that hurt, and 8 percent wore painful shoes daily. cheap jerseys Few, however, make the further leap that the parameters were deliberately set for the benefit of life. Southgate said this tournament was different to two years ago when, by his own admission, there were Under 21s players in Israel who did not want to play for the team. Had Gascoigne been German he would be persona non grata today. The reason is because I've learned to manage that money a little better and not spend it in a blind panic when I fall into some.. After two full sessions he was cheeky enough to ask that question. wholesale mlb jerseys As a daughter of a research doctor, Kidman said she wants to pay tribute to her father and to "people in science who quietly go about their work and aren acknowledged a lot of the time." Photograph 51 is the name of an x ray image which Franklin took in 1952 during her research with Maurice Wilkins at King's College in London.

cheap nfl jerseys

While you will be able to view the content of this page in your current browser, you will not be able to get the full visual experience. Baseball, though, remained an afterthought at most high schools, in part because it a summer game.. cheap mlb jerseys When it comes to the bowl and spoon, the bigger the better, but don't go crazy. You'll need to lose about 12 pounds per month or an average of 3 pounds per week which is slightly faster than the recommended 1 to 2 pound per week weight loss, but not impossible. Michael Jordan is certainly the greatest and most exciting team athlete of all time. cheap nba jerseys Would rather have Towns, but Okafor is legitimately a threat to be a 20 points per game scorer in the NBA. The pair have commissioned five pieces from an eclectic group of choreographers and the highlight has to be Arthur Pita's Ballad Of Mack And Ginny, inspired by Brecht and Weill's Threepenny Opera. "In the long term this new 11 year partnership has the power to make the NBA and adidas synonymous in basketball.. wholesale nba jerseys I believe you belong to the former who wish to be success.. We've seen that the EU has broadened its sanctions and to target eighteen individuals. I'm the asshole. wholesalejerseysi These were the first Nike basketball shoes made with the air cushion in the sole. cheap Super Bowl jerseys Every time we went near him, they sent him to the free throw line. You can run a professional game without being a professional poker player.. wholesale mlb jerseys Cisgender people would not be able to handle a fraction of what you are experiencing as a transgender woman or man. wholesale jerseys Back down on the street, we journey through the lesser visited Pleasance and Newington areas. cheap jerseys It is time for you to do some hard work and ensure that you are on the list of top employees and also on the list people love. A woman knows no limits when it comes to procuring the perfect bag. Ignorance is bliss in many ways but there will be times when Test cricket drags them down.

Anasayfa / Diyet / Yonca Diyeti Nasıl Yapılır ?

Yonca Diyeti Nasıl Yapılır ?

yonca-diyeti-nasil-yapilir-Yonca Diyeti yonca diyeti yonca-diyeti-nasil-yapilir-300x284 yonca diyeti nasil yapilir

Hacettepe Üniversitesi ve Sağlık Bakanlığı’ nın ortak çalışması ile hazırlanan Yonca Diyeti aslında Türk toplumuna özgü hazırlanmış ilk sağlıklı beslenme rehberi ve diyetidir. Genel olarak sağlıklı beslenme ya da kilo verme konusundaki bilgileri yabancı uzmanlardan alırken ilk defa bizim mutfağımıza ve yeme alışkanlıklarımıza uygun bir diyet ve beslenme programı geliştirilmiştir.

Yonca Diyeti’nin Kuralları Nelerdir?

Yonca Diyeti öncelikle bir sağlıklı beslenme programıdır. Yani bu programı uygulayan kişi porsiyon kontrolü sağlarsa sağlıklı bir şekilde kilo verir, biraz daha büyük porsiyonlar tüketirse de kilo almadan sağlıklı bir vücut ile hayatına devam edebilir.

Ekmek; Yonca Diyetinde her öğünde 1 dilim kepek ya da tam tahıllı ekmek tüketmek şart. Ekmek fazla işlenmemiş unlardan yapıldığı sürece en iyi B vitamini deposudur. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler günde 4 dilim, ideal kilosundaki kişiler ise günde 9 dilime kadar ekmek tüketmelidir. Ayrıca ekmeğe alternatif olarak en sağlıklı bulunan tahıl bulgur. Bu nedenle 1 dilim ekmek yerine öğünlerinize 2 yemek kaşığı bulgur da ekleyebilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri; Süt ve süt ürünleri Yonca Diyetinin vazgeçilmezleridir. Herkes günde porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir. Yani 1 kase yoğurt, 2 bardak ayran, 1 bardak süt, 2 kibrit kutusu beyaz peynir 1 porsiyona denk geldiğine göre bunlar arasından 2 sini seçmeli ve gün içinde mutlaka tüketmelidir. Bu ürünler protein, kalsiyum, fosfor, B2 ve B 12 vitaminleri içermektedir ve kemik dokusu için vazgeçilemez öneme sahiptiler.

Et ve et ürünleri; Yonca Diyetinde gün içinde mutlaka 4 köfte büyüklüğünde et ve et ürünleri tüketilmelidir. Bunlar kırmızı et, balık, tavuk, hindi, kuru baklagiller olabilir. Bu besinler vücudun öncelikle protein, demir, çinko, magnezyum, B6,B1,B12 ve A vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Ayrıca yaşamına sağlıklı bir şekilde devam etmek isteyen kişiler her gün mutlaka 1 yumurta tüketmeliler.

Meyve ve sebzeler; vücudumuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sağlıklı karbonhidrat veren besinler hiç şüphesiz meyve ve sebzelerdir. Bu nedenle günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi gerekmektedir. Gün içinde özellikle koyu sarı olan yani havuç ve patates gibi, koyu yeşil olan yani ıspanak ve pazı gibi nişastalı olan patates ve bezelye gibi sebzeler mutlaka bir arada tüketilmelidir. Ayrıca 5 porsiyonun 3 ü meyveye ayrılmalıdır. Ancak meyve seçiminde mevsimine uygun meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Yonca Diyeti Listesi Örnek Menü

Sabah;

2 dilim kepek ekmek

2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir

1 yumurta

Domates, salatalık, yeşillik

Toplam; 290 kalori

Ara Öğün; 1 porsiyon meyve

Öğle;

4 ızgara köfte ya da aynı miktarda tavuk ya da 2 katı büyüklükte balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

2 dilim kepek ekmek

Toplam; 430 kalori

Ara Öğün; 1 porsiyon meyve

Akşam;

1 porsiyon sebze yemeği

1 orta boy patates ile hazırlanmış yağsız patates salatası

1 kase yoğurt

Toplam; 470 kalori

Ara Öğün; 1 porsiyon meyve

Tüm Gün Toplam; 1370 kalori ( Alternatif olarak 1400 kalorilik diyet programını uygulayabilirsiniz.)

Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…

Mutlaka Okumalısınız

Reflü Diyeti ile Mide Yanmasına Son

Günümüzde çok sık rastlanan hastalıkların başında gelen reflü hastalığı, asitli mide içeriğinin yemek borusuna geri …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.